คู่มือ กล่องกระโดด

BOX JUMP

การกระโดดแบบ Box Jump ไม่ใช่การบันทึกการปีนขึ้นไปบนกล่องสูงโดยการพับเข่าแนบหน้าอก แต่เป็นการออกกำลังกายที่มีพลังซึ่งคุณสร้างแรงด้วยเท้าทั้งสองข้างและลงอย่างมั่นคงด้วยเท้าทั้งสองข้าง

การกระโดดขึ้นไปบนกล่องจะเพิ่มความสูงของการลงสู่พื้น ซึ่งช่วยลดแรงกระแทกจากการล้มเมื่อเทียบกับการลงสู่พื้น อย่างไรก็ตาม หากกล่องสูงเกินไป คุณอาจเสี่ยงต่อการงอเข่ามากเกินไปและแทบจะปีนขึ้นไปไม่ได้ หรือหน้าแข้งจะกระแทกขอบ เรียนรู้การขึ้นบินด้วยสองฟุตและการลงจอดเต็มเท้าอย่างเงียบ ๆ บนกล่องเตี้ย และเพิ่มความสูงเฉพาะเมื่อตำแหน่งลงจอดไม่ลึกเกินกว่าตำแหน่งบินขึ้นของคุณ

กล้ามเนื้อหลัก

Gluteus maximus, quadriceps, น่อง

กล้ามเนื้อรอง

เอ็นร้อยหวาย, แกนกลางลำตัว, อุปกรณ์พยุงข้อเท้า

ระดับความยาก

ปานกลาง

ประเภทการเคลื่อนไหว

กระโดดแนวตั้งสองฟุตและลงจอดสูง