คู่มือ เบอร์ปี

ทีละขั้นตอน

6 ขั้นตอนสำหรับหนึ่งครั้งที่สมบูรณ์

1. 1

   ตรวจสอบสภาพแวดล้อมและพื้นที่ลงจอดของคุณ

   ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นกันลื่นและมีพื้นที่ว่างทั้งสองด้าน อย่าเริ่มหากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะ เจ็บหน้าอก หรือปวดข้อเฉียบพลัน

2. 2

   ลงจากท่ายืนเป็นหมอบ

   วางเท้าบนพื้นอย่างมั่นคง งอสะโพกและเข่าเข้าหากัน จึงไม่ล้มลงพื้นอย่างเร่งรีบ

3. 3

   เลื่อนไปที่ไม้กระดานโดยวางมือบนพื้น

   หากข้อมือของคุณไม่สบาย อย่าเตะขาทั้งหมดพร้อมกัน แต่ให้ถอยไปทีละเท้า ใช้ช่วงที่ไม่ทำให้ลำตัวของคุณหย่อนยานมากเกินไป

4. 4

   เพิ่มวิดพื้นเมื่อจำเป็นเท่านั้น

   รุ่นพื้นฐานสามารถกลับจากพื้นสูงได้ วิดพื้นเฉพาะเมื่อคุณสามารถควบคุมข้อมือ ไหล่ และลำตัวได้

5. 5

   กลับเท้าของคุณไปทางมือเพื่อสร้างหมอบ

   หากการกระโดดด้วยเท้าทั้งสองข้างไม่มั่นคง ให้ยกเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าทีละข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ไม่ไกลมือเกินไปและทำให้รู้สึกไม่สบายหลัง

6. 6

   ยืนขึ้นอย่างเงียบๆ และกระโดดเล็กๆ ก็ได้

   งอเข่าและสะโพกเพื่อดูดซับการลงจอด คุณสามารถยืนขึ้นได้โดยการยกส้นเท้าขึ้นโดยไม่ต้องกระโดด และจบท่าซ้ำๆ หากคุณรู้สึกว่าหายใจไม่ออกหรืออยู่ในแนวที่ผิดแนว

LANDING

การลงจอดมีขนาดเล็กและดูดซับอย่างเงียบ ๆ

จุดสำคัญ: ชี้ให้ตรวจสอบ: คุณสามารถรักษาสมดุลได้โดยไม่ต้องรีบไปที่การทำซ้ำครั้งถัดไปทันทีหลังจากลงจอด