คู่มือ การกระโดดเชิงลึก

DEPTH JUMP

การกระโดดลึกไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อความกล้าหาญที่คุณกระโดดจากกล่องสูง แต่เป็นการออกกำลังกายเชิงโต้ตอบขั้นสูงที่คุณจะต้องรับแรงกระแทกต่ำจากการล้มอย่างรวดเร็ว แล้วกระโดดกลับขึ้นมาใหม่อีกครั้ง

การกระโดดแบบลึกทำได้โดยการก้าวออกจากกล่องไปยืนด้วยเท้าข้างเดียวและทันทีหลังจากลงสู่พื้นด้วยเท้าทั้งสองข้าง โดยดันออกจากพื้นให้สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อเปลี่ยนเป็นท่ากระโดดแนวตั้ง การตกที่สูงขึ้นไม่ได้มีประสิทธิภาพเสมอไป และพวกเขาก็จะสูญเสียเป้าหมายการตอบสนองหากพวกเขาใช้เวลาในการดูดซับแรงกระแทกนานขึ้นและนั่งลงลึกเกินไป หรือหากแนวการลงจอดถูกรบกวน ใช้ในปริมาณเล็กน้อยบนกล่องเตี้ยโดยผู้ฝึกสอนที่มีความชำนาญเพียงพอในการกระโดดและลงจอดตามปกติเท่านั้น

กล้ามเนื้อหลัก

Quadriceps, gluteus maximus, น่อง

กล้ามเนื้อรอง

เอ็นร้อยหวาย, เอ็นร้อยหวายที่ซับซ้อน, แกนกลาง

ระดับความยาก

ขั้นสูง

ประเภทการเคลื่อนไหว

การกระโดดในแนวตั้งที่ตอบสนองหลังจากการลงจอด