CaloNote - เครื่องคำนวณแคลอรี่ & แดชบอร์ดไดเอท
เครื่องคำนวณแคลอรี่ฟรี, เครื่องคำนวณ TDEE, จำลองการลดน้ำหนัก และเครื่องมือทั้งหมดสำหรับการไดเอทของคุณ
รสชาติที่คุ้นเคยยังอยู่
ดูสูตรเราไม่ได้เปลี่ยนอาหารไทยเป็นเมนูไดเอต แต่เลือกแก้จุดที่น้ำมัน กะทิ หรือขนาดข้าวทำให้พลังงานเพิ่มโดยไม่จำเป็น พร้อมบอกสัญญาณที่มองเห็นได้ระหว่างทำ
ข้าวหมูกระเทียมสันนอกผัดเร็วกับผักและข้าวตวง
หมูสันนอกผัดกระเทียมหอมด้วยน้ำมันตวง เสิร์ฟข้าวและแตงกวา ให้พลังงานประมาณ 445 กิโลแคลอรี
ดูสูตร
ข้าวหน้าไก่เห็ดหอม ซอสข้นบางและข้าวตวง
ไก่ไม่ติดหนังกับเห็ดหอมในซอสซีอิ๊วข้นบาง ราดข้าวและผัก ให้พลังงานประมาณ 430 กิโลแคลอรี
ดูสูตร
ข้าวไข่ข้นกุ้งเนื้อนุ่มด้วยนมและน้ำมันตวง
ไข่ข้นนุ่มกับกุ้งและผัก ราดข้าวสวยที่ตวงแล้ว ใช้น้ำมันน้อย ให้พลังงานประมาณ 445 กิโลแคลอรี
ดูสูตร
โจ๊กหมูเนื้อเนียนกับหมูสับไม่มันและไข่ลวก
ข้าวต้มจนเนียนกับหมูสับไม่มัน ไข่ลวก ขิงและต้นหอม ให้พลังงานประมาณ 395 กิโลแคลอรีต่อชาม
ดูสูตร
ข้าวต้มหมูน้ำซุปใสกับหมูก้อนนุ่มและผัก
ข้าวสวยตวง หมูก้อนเนื้อไม่มัน และผักในน้ำซุปใส ให้พลังงานประมาณ 365 กิโลแคลอรีต่อชาม
ดูสูตร
ยำมาม่าหมูสับลดโซเดียม เพิ่มผักและไข่ต้ม
บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปหนึ่งก้อนแบ่งสองจาน คลุกหมูสับไม่มัน ไข่และผัก ให้อิ่มราว 400 กิโลแคลอรี
ดูสูตร
ยำวุ้นเส้นกุ้งหมูสับ เพิ่มผักและน้ำยำมะนาว
วุ้นเส้นตวง กุ้ง หมูสับไม่มัน และผักสดคลุกน้ำยำจัดจ้าน ให้พลังงานประมาณ 380 กิโลแคลอรี
ดูสูตร
ส้มตำไทยรสสด ลดหวานและตวงถั่วลิสง
มะละกอดิบกรอบ ตำกับมะเขือเทศ ถั่วฝักยาว มะนาว และถั่วลิสงตวง ให้พลังงานประมาณ 350 กิโลแคลอรีพร้อมไก่ย่าง
ดูสูตร
น้ำตกหมูย่างสันนอกกับน้ำปรุงมะนาวและข้าวคั่ว
หมูสันนอกย่างหอม คลุกหอมแดง มะนาว และข้าวคั่ว พร้อมข้าวเหนียวตวง ให้พลังงานประมาณ 430 กิโลแคลอรี
ดูสูตร
ลาบหมูเนื้อไม่มัน หอมข้าวคั่วและสมุนไพรสด
หมูบดไม่มันรวนด้วยน้ำ ปรุงมะนาว น้ำปลา และข้าวคั่ว เสิร์ฟกับผักสด ให้พลังงานประมาณ 390 กิโลแคลอรี
ดูสูตร
ผัดผักรวมมิตรกุ้งกรอบสดด้วยการลวกก่อนผัด
กุ้งกับผักห้าชนิดผัดไฟแรงในซอสบาง ๆ ใช้น้ำมัน 10 กรัมและข้าวตวง ให้พลังงานประมาณ 405 กิโลแคลอรี
ดูสูตร
ผัดพริกแกงหมูถั่วฝักยาว ใช้น้ำช่วยเปิดเครื่องแกง
หมูสันนอกและถั่วฝักยาวปริมาณมากเคลือบพริกแกงด้วยน้ำมันเพียง 10 กรัม ประมาณ 430 กิโลแคลอรีพร้อมข้าว
ดูสูตร
ราดหน้าหมูเบาลง—เส้นจี่บาง น้ำราดข้นจากน้ำซุป
เส้นใหญ่จี่ด้วยน้ำมันน้อย หมูไม่ติดมัน คะน้ากรอบ และน้ำราดเข้มข้น ให้พลังงานประมาณ 475 กิโลแคลอรีต่อชาม
ดูสูตร
ก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่หอมกระทะด้วยการผัดทีละจาน
เส้นใหญ่ ไก่ ไข่ และผักกาดหอมคั่วบนกระทะร้อนด้วยน้ำมัน 12 กรัม ให้กลิ่นไหม้อ่อน ๆ ราว 460 กิโลแคลอรี
ดูสูตร
ข้าวหมูแดงจากสันใน—ซอสเข้มแต่ไม่หวานจัด
หมูแดงสันในย่างบนตะแกรง ซอสจากน้ำหมักเคี่ยว และข้าวตวงพร้อมแตงกวา ให้พลังงานประมาณ 495 กิโลแคลอรี
ดูสูตร
แกงส้มชะอมกุ้ง—ไข่ชะอมบาง ซุปเปรี้ยวไม่อมน้ำมัน
น้ำแกงส้มมะขาม กุ้ง ผัก และไข่ชะอมแผ่นบางใช้ไข่สี่ฟองกับน้ำมัน 10 กรัม ให้ประมาณ 360 กิโลแคลอรี
ดูสูตร
พะแนงหมูเบาลง—กะทิพอดี แต่กลิ่นเครื่องแกงเต็ม
หมูสันนอก พริกแกง ใบมะกรูด ถั่วฝักยาว และกะทิ 300 มิลลิลิตร ทำพะแนงประมาณ 470 กิโลแคลอรีพร้อมข้าว
ดูสูตร
ข้าวคลุกกะปิเบาลงด้วยเครื่องเคียงมากกว่ากองข้าว
ข้าวผัดกะปิ 140 กรัมต่อจาน ล้อมด้วยมะม่วง แตงกวา ไข่ และหมูหวานไม่ติดมัน ให้ประมาณ 485 กิโลแคลอรี
ดูสูตร
แกงจืดเต้าหู้หมูสับ น้ำซุปใสแต่รสไม่บาง
หมูบดไม่ติดมัน เต้าหู้ ผักกาดขาว และวุ้นเส้นที่ชั่งแล้วกลายเป็นแกงจืดอิ่มท้องประมาณ 335 กิโลแคลอรีต่อชาม
ดูสูตร
หมูทอดกระเทียมเบาลง—แยกเจียวกระเทียม ใช้น้ำมันพอดี
หมูสันนอกผัดเร็วกับกระเทียมกรอบ ใช้น้ำมันเพียง 12 กรัมและข้าวสวยที่ตวงแล้ว ให้พลังงานประมาณ 455 กิโลแคลอรีต่อจาน
ดูสูตร
คะน้าหมูกรอบที่หมูยังกรอบ—รีดมันออกก่อนผัดผัก
คะน้าหมูกรอบใช้หมูกรอบ 120 กรัมเป็นส่วนให้รสกับคะน้า 500 กรัม รีดมันในกระทะแห้งแล้วช้อนออก ได้ประมาณ 370 kcal ต่อที่
ดูสูตร
ไข่เจียวหมูสับขอบฟูด้วยกระทะเล็ก—ไม่ต้องจมน้ำมัน
ไข่เจียวหมูสับใช้ไข่สองฟอง ไข่ขาวเพิ่มหนึ่งฟอง หมูไม่ติดมันและน้ำมัน 5 กรัม ได้มื้อพร้อมข้าวประมาณ 390 kcal ต่อที่
ดูสูตร
ผัดซีอิ๊วหมูหอมกระทะโดยไม่มัน—แยกเส้นก่อนและผัดทีละสองที่
ผัดซีอิ๊วหมูใช้เส้นใหญ่ 360 กรัม หมูไม่ติดมันและคะน้า 300 กรัม ผัดด้วยน้ำมัน 10 กรัม ได้ประมาณ 460 kcal ต่อจาน
ดูสูตร
ต้มข่าไก่ไม่แตกมัน—กะทิเบาผสมน้ำซุปและมะนาวลงหลังปิดไฟ
ต้มข่าไก่ใช้ไก่ไม่ติดหนัง เห็ด 300 กรัม กะทิเบา 300 ml ผสมน้ำซุป ได้ซุปข้นหอมข่าประมาณ 300 kcal ต่อชาม
ดูสูตร
ข้าวมันไก่เอาหนังออก แต่ข้าวยังหอม—ช้อนมันจากน้ำต้มก่อนหุง
ข้าวมันไก่ใช้ไก่ไม่ติดหนัง น้ำต้มไก่ที่ช้อนมันออก และข้าวสาร 65 กรัมต่อคน เสิร์ฟกับน้ำจิ้มที่ตวง ได้ประมาณ 480 kcal
ดูสูตร
ข้าวผัดหมูเม็ดร่วนด้วยข้าวเย็น—น้ำมัน 10 กรัมก็ไม่ติดกระทะ
ข้าวผัดหมูใช้ข้าวเย็นที่ชั่งไว้ หมูไม่ติดมัน ไข่และมะเขือเทศ ผัดไฟแรงด้วยน้ำมัน 10 กรัม ได้ประมาณ 430 kcal ต่อจาน
ดูสูตร
แกงเขียวหวานไก่กะทิพอดี—ผัดพริกแกงด้วยหัวกะทิที่ตวงไว้
แกงเขียวหวานไก่ใช้ไก่ไม่ติดหนัง กะทิ 300 ml ผสมน้ำซุป และมะเขือเต็มหม้อ ให้ประมาณ 445 kcal ต่อที่รวมข้าวที่ตวงแล้ว
ดูสูตร
ผัดไทยกุ้งสดเส้นไม่กอง—ซอสมะขามข้นช่วยใช้น้ำมันแค่ 12 กรัม
ผัดไทยกุ้งสดที่ลดเส้น เพิ่มถั่วงอกและเต้าหู้ ใช้ซอสมะขามเคี่ยวแยกกับน้ำมัน 12 กรัม ได้ประมาณ 470 kcal ต่อจาน
ดูสูตร
ต้มยำกุ้งน้ำใส 210 kcal—เปลือกกุ้งทำให้น้ำซุปหวานโดยไม่พึ่งนมข้น
ต้มยำกุ้งน้ำใสใช้เปลือกกุ้งต้มเป็นน้ำซุป ใส่เห็ดเต็มชามและปรุงมะนาวหลังปิดไฟ ได้รสเปรี้ยวหอมประมาณ 210 kcal ต่อที่
ดูสูตร
ผัดกะเพราหมูสับน้ำมัน 8 กรัม—ผัดให้แห้งก่อนใส่ใบกะเพรา
วิธีทำผัดกะเพราหมูสับจากหมูไม่ติดมัน ใช้น้ำมัน 8 กรัมต่อสองที่และข้าวสวยที่ตวงแล้ว ได้ประมาณ 420 kcal ต่อจานโดยยังหอมกะเพรา
ดูสูตรรักษา vs ขาดดุล
คำนวณ TDEE และเปรียบเทียบกลยุทธ์ขาดดุลต่างๆ
คำนวณถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียว
ดาวน์โหลดแอปฟรีคำถามที่พบบ่อย
- CaloNote คืออะไร?
- CaloNote คือชุดเครื่องมือลดน้ำหนักฟรี มีเครื่องคำนวณ 100+ รายการ — รวมถึงเครื่องคำนวณ TDEE/แคลอรี่ เครื่องจำลองการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก เครื่องวิเคราะห์ภาวะน้ำหนักนิ่ง และเครื่องวิเคราะห์ความเสี่ยงโยโย่ — ใช้งานได้ทันทีโดยไม่ต้องสมัครสมาชิก
- CaloNote ใช้ฟรีไหม?
- ใช่ เครื่องคำนวณทุกตัวฟรี 100% และใช้งานได้โดยไม่ต้องเข้าสู่ระบบหรือชำระเงิน
- TDEE คืออะไร?
- TDEE (พลังงานที่ร่างกายใช้ทั้งหมดต่อวัน) คือพลังงานทั้งหมดที่คุณเผาผลาญต่อวัน ได้จาก BMR คูณด้วยค่าระดับกิจกรรม และเป็นค่าพื้นฐานในการกำหนดเป้าหมายแคลอรี่ต่อวันเมื่อลดน้ำหนัก
- ควรลดแคลอรี่เท่าไรเพื่อให้น้ำหนักลด?
- การขาดดุลพลังงานประมาณ 500kcal ต่อวันมักทำให้น้ำหนักลดราว 0.5 kg ต่อสัปดาห์ ใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ของ CaloNote เพื่อคำนวณ TDEE และเป้าหมายการขาดดุลที่แม่นยำของคุณ
- จะลดความเสี่ยงน้ำหนักเด้งกลับ (โยโย่) ได้อย่างไร?
- หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักแบบสุดโต่งที่แคลอรี่ต่ำมาก และผสมผสานการได้รับโปรตีนที่เพียงพอกับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เครื่องวิเคราะห์ความเสี่ยงโยโย่ของ CaloNote จะประเมินความเสี่ยงเฉพาะตัวของคุณ
- CaloNote รองรับภาษาอะไรบ้าง?
- CaloNote รองรับ 42 ภาษา รวมถึงภาษาอังกฤษ เกาหลี ญี่ปุ่น จีน (ตัวย่อและตัวเต็ม) สเปน ฝรั่งเศส และเยอรมัน