คู่มือ กระโดดพุ่ง

JUMP LUNGE

Jump Lunge: ร่อนลงอย่างนุ่มนวลในท่าแยกที่มั่นคง และให้เข่าหน้าติดตามนิ้วเท้า

กำหนดความกว้างของเท้าและมุมนิ้วเท้า และวางจุดสามจุดของเท้าลงบนพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องมั่นคงและอยู่ในตำแหน่งควบคุมสำหรับการทำซ้ำครั้งแรก จากด้านล่างของแทง ให้ดันขาทั้งสองข้างลงกับพื้น สลับขาขึ้นไปในอากาศ และลงสู่พื้นอย่างเงียบ ๆ บนเท้าหน้าทั้งหมด แทนที่จะเพิ่มความเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อเป้าหมายและเส้นทางแรงยังคงอยู่ ลดความลึกและความเร็ว และปรับแรงกดเท้าและทิศทางเข่าทั้งหมดใหม่ ตรวจสอบ “กำหนดความกว้างของเท้าและมุมนิ้วเท้าอีกครั้ง และวางจุดสามจุดของเท้า” ก่อนที่จะทำซ้ำ Jump Lunge ครั้งถัดไป สัญญาณหลัก: ร่อนลงอย่างนุ่มนวลในท่าแยกที่มั่นคงและรักษาเข่าหน้าไว้เหนือนิ้วเท้า

กล้ามเนื้อหลัก

Quadriceps, gluteus maximus

กล้ามเนื้อรอง

เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อน่อง แกนกลางลำตัว

ระดับความยาก

ปานกลาง

ประเภทการเคลื่อนไหว

การงอ/ยืดข้อเข่าและสะโพก