คู่มือ แจ็คกระโดด

ทีละขั้นตอน

6 ขั้นตอนสำหรับหนึ่งครั้งที่สมบูรณ์

1. 1

   ตรวจสอบพื้นกันลื่นและพื้นที่ว่าง

   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สัมผัสผู้คนหรือวัตถุรอบตัวคุณเมื่อคุณอ้าแขนออก อย่าเริ่มถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนหรือมีอาการปวดข้ออย่างรุนแรง

2. 2

   ยืนสบาย ๆ โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณระดับสะโพก

   วางแรงกดให้เท่ากันทั่วทั้งเท้าแล้วมองไปข้างหน้า อย่าล็อกเข่าหรือตึงร่างกายมากเกินไป

3. 3

   กางแขนและขาเข้าหากัน

   กระโดดเล็กน้อย กางเท้าออกให้มีความกว้างที่สบายและยกแขนให้สูงที่สุด หากไหล่ของคุณรู้สึกอึดอัด ให้ลดความสูงของแขนลง

4. 4

   ลงจอดอย่างเงียบๆ ด้วยเท้าของคุณ

   อย่าเพียงแต่สัมผัสนิ้วเท้า แต่ต้องแน่ใจว่าทั้งเท้าสัมผัสอย่างอ่อนโยน ดูดซับแรงกระแทกภายในช่วงงอเข่าและสะโพกที่สะดวกสบาย

5. 5

   ควบคุมและนำแขนและเท้ากลับมารวมกัน

   ลดแขนลงแล้วยกเท้าขึ้นตรงกลาง หากคุณสูญเสียการทรงตัวหรือเสียงฝีเท้าดังขึ้น ให้ชะลอความเร็ว

6. 6

   ทำซ้ำได้มากเท่าที่คุณสามารถหายใจและลงจอดได้

   หากคุณหายใจไม่ออกเกินกว่าจะพูดหรือการลงจอดสั่น ให้หยุดทันทีหรือเปลี่ยนไปใช้สเต็ปแจ็ค อย่าเตะกลับและทำต่อเมื่อคุณเหนื่อย

LOW IMPACT

สเต็ปแจ็คไม่ใช่การถดถอย แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสม

จุดสำคัญ: เกณฑ์การคัดเลือก: หากคุณไม่สามารถควบคุมแขน เท้า และการหายใจได้แม้จะอยู่ในรูปแบบที่ไม่กระโดดก็ตาม ให้ลดความเร็วและระยะลงก่อน