คู่มือ L-นั่ง

L-SIT

ท่า L-sit ไม่ใช่ท่าที่ขาถูกบังคับให้อยู่ในแนวนอน แต่เป็นการออกกำลังกายแบบอยู่กับที่ในระดับสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้แขนดันพื้นขึ้นจากพื้นเพื่อยกกระดูกเชิงกรานขึ้น และรักษาการงอสะโพกและการยืดเข่าไปพร้อมๆ กัน

ท่า L-sit ซึ่งช่วยยกกระดูกเชิงกรานและขาขึ้นจากพื้นขณะกดบาร์ขนานหรือขนาน ไม่เพียงแต่ต้องใช้แกนกลางลำตัวเท่านั้น แต่ยังต้องมีความมั่นคงของไขว้และไหล่อีกด้วย และการงอสะโพกอย่างแรง หากคุณพยายามเหยียดขาให้ตรงจากพื้น กระดูกเชิงกรานจะไม่ยกขึ้นหรือไหล่จะยุบไปทางหู เริ่มต้นด้วยการรองรับคางในแนวขนานสูงโดยดึงเข่าเข้าที่หน้าอก เหยียดขาข้างหนึ่งออกทีละข้าง

กล้ามเนื้อหลัก

Rectus abdominis, iliopsoas, quadriceps femoris

กล้ามเนื้อรอง

Triceps, serratus anterior, latissimus dorsi, ปลายแขน

ระดับความยาก

ขั้นสูง

ประเภทการเคลื่อนไหว

การพยุงแขนและการงอสะโพกแบบมีมิติเท่ากัน