คู่มือ สับไม้แบบย้อนกลับ

ทีละขั้นตอน

4 ขั้นตอนสำหรับหนึ่งครั้งที่สมบูรณ์

1. 1

   สร้างพื้นที่แนวทแยงด้วยรอกตัวล่าง

   ยืนห่างจากเครื่องจักรอย่างน้อยหนึ่งช่วงแขนโดยให้รอกอยู่ที่ตำแหน่งต่ำสุด จับที่จับด้วยมือทั้งสองข้างแล้วงอเข่าและสะโพกไปทางสายเคเบิลเล็กน้อย

2. 2

   จัดเท้าและเชิงกรานให้ตรงกับด้านสายเคเบิล

   หมุนกระดูกเชิงกรานและหน้าอกไปยังทิศทางเริ่มต้น แต่ให้กระดูกสันหลังของคุณยาว กดส้นเท้าและหน้าเท้าทั้งสองข้างแล้วเตรียมหมุนไปในทิศทางตรงกันข้าม

3. 3

   ดันจากด้านล่างแล้วหมุนขึ้นอีกด้านหนึ่ง

   ดันลงไปบนพื้นโดยให้เท้าอยู่ด้านเคเบิล แล้วขยับกระดูกเชิงกราน ซี่โครง และแขนเข้าหากันบนไหล่ฝั่งตรงข้าม งอข้อศอกเล็กน้อย และให้ระยะห่างระหว่างมือและหน้าอก

4. 4

   ค่อยๆ กลับสู่เส้นทางเดิม

   หยุดที่ด้านบนโดยไม่ยืดลำตัวมากเกินไป จากนั้นหมุนสายเคเบิลไปที่จุดเริ่มต้นด้านล่างเป็นเวลา 2 ถึง 3 วินาที นำเท้าและสะโพกของคุณกลับมาด้วย

ROTATE, DON'T ARCH

ด้านบนไม่ใช่ตำแหน่งปรับเอน แต่เป็นจุดสิ้นสุดของการหมุนที่หยุดเหนือไหล่ฝั่งตรงข้าม