คู่มือ การยกน่องแบบนั่ง

SEATED CALF RAISE

ท่านั่งน่อง: วางเท้าหน้าไว้อย่างแน่นหนาบนแท่น และหยุดทั้งในตำแหน่งที่เหยียดและยกขึ้น

กำหนดความกว้างของเท้าและมุมนิ้วเท้า และวางจุดสามจุดของเท้าลงบนพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องมั่นคงและอยู่ในตำแหน่งควบคุมสำหรับการทำซ้ำครั้งแรก วางเนินเท้าของคุณบนส่วนรองรับ ลดส้นเท้าลงอย่างเพียงพอ แล้วกดขึ้นไปที่หัวแม่เท้าเพื่อเกร็งน่อง แทนที่จะเพิ่มความเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อเป้าหมายและเส้นทางแรงยังคงอยู่ ลดความลึกและความเร็ว และปรับแรงกดเท้าและทิศทางเข่าทั้งหมดอีกครั้ง ตรวจสอบ “กำหนดความกว้างของเท้าและมุมนิ้วเท้าอีกครั้ง และวางจุดสามจุดของเท้า” ก่อนท่า Seated Calf Raise ครั้งถัดไป คำสำคัญ: วางเท้าหน้าไว้อย่างปลอดภัยบนแท่นและหยุดทั้งในตำแหน่งที่ยืดและยกขึ้น

กล้ามเนื้อหลัก

Quadriceps และ gluteus maximus

กล้ามเนื้อรอง

เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อน่อง แกนกลางลำตัว

ระดับความยาก

ปานกลาง

ประเภทการเคลื่อนไหว

การงอ/ยืดข้อเข่าและสะโพก