คู่มือ สมิธ แมชชีน สควอช

ทีละขั้นตอน

4 ขั้นตอนสำหรับหนึ่งครั้งที่สมบูรณ์

1. 1

   ตรวจสอบราง ตะขอ และความปลอดภัย

   บนคานว่าง ตรวจสอบว่ารางอยู่ในแนวตั้งหรือเอียง แล้วฝึกทิศทางในการปลดตะขอแล้วแขวนไว้ด้วยข้อมือ ตั้งค่าตัวหยุดนิรภัยให้ต่ำกว่าความลึกต่ำสุดที่ควบคุมได้

2. 2

   จัดแนวแถบและตำแหน่งเท้า

   วางบาร์ในตำแหน่งที่สบายเหนือกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณ และถือมือทั้งสองข้างให้กว้างเท่าๆ กัน ปรับเท้าของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่พอดีกับลำตัวและรางรถไฟตามธรรมชาติ โดยอยู่ที่ความกว้างของไหล่หรือประมาณไหล่

3. 3

   ควบคุมการนั่งภายในเส้นทางที่ตายตัว

   สร้างแรงกดทับในช่องท้อง ปลดตะขอ และงอเข่าและข้อสะโพกเข้าหากัน เข่าของคุณเป็นไปตามทิศทางของนิ้วเท้าและเท้าทั้งหมดยังคงอยู่บนพื้น

4. 4

   ยืนขึ้นและแขวนตะขอทั้งสองข้างให้แน่น

   ดันเท้าของคุณลงบนพื้นแล้วเหยียดเข่าและสะโพกเข้าหากัน หลังจากยืนจนสุดแล้ว ให้หมุนข้อมือเพื่อให้แน่ใจว่าตะขอทั้งสองมีความสูงเท่ากัน และปล่อยแรงกดบนแฮนด์

HOOKS & SAFETIES

จำเป็นต้องมีการส่งคืนชั้นวางที่ปลอดภัยและเชื่อถือได้ แม้แต่กับเครื่อง Smith ก็ตาม