คู่มือ Step-Up

ทีละขั้นตอน

4 ขั้นตอนสำหรับหนึ่งครั้งที่สมบูรณ์

1. 1

   การเลือกความสูงของกล่องที่มั่นคง

   วางกล่องไว้บนผนังหรือพื้นกันลื่น แล้วตรวจดูว่ามีการสั่นหรือไม่ เมื่อคุณยกเท้าหน้าขึ้น ให้เริ่มต้นที่ความสูงโดยที่เท้าทั้งหมดวางอยู่ด้านบนโดยไม่เอียงกระดูกเชิงกราน

2. 2

   จัดแนวเท้าหน้าและเข่า

   กดฐานของนิ้วเท้าใหญ่และเล็กของเท้าหน้าและส้นเท้าลงบนแผ่นด้านบน ยืนให้สูงด้วยลำตัวและชี้เข่าหน้าไปทางนิ้วเท้าที่สอง

3. 3

   ดึงร่างกายของคุณขึ้นโดยวางเท้าไว้ด้านบนของกล่อง

   เอียงร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าเล็กน้อย วางจุดศูนย์ถ่วงไว้ที่เท้าหน้า แล้วดันร่างกายส่วนบนให้ยืนขึ้น แทนที่จะกระโดดโดยให้เท้าหลังบนพื้น ให้วางกระดูกเชิงกรานไว้เหนือพื้น

4. 4

   ควบคุมการลงด้วยขาเดียวกัน

   รักษาแรงกดบนเท้าหน้า ค่อยๆ ลดเท้าตรงข้ามลงกับพื้น แทนที่จะกระทืบเท้าบนพื้นหรือกระโดดออกจากกล่อง ให้รีเซ็ตตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ

TRAILING LEG

ตีนผีช่วยเรื่องการทรงตัว แต่ไม่ควรเป็นกำลังหลักของการยก