คู่มือ การกระโดดแบบเหน็บ

ทีละขั้นตอน

4 ขั้นตอนสำหรับหนึ่งครั้งที่สมบูรณ์

1. 1

   การกำหนดพื้นที่แนวตั้งและพื้นผิวลงจอด

   เคลียร์สิ่งกีดขวางเหนือศีรษะและสิ่งกีดขวางโดยรอบ และเลือกพื้นกันลื่นและยืดหยุ่นได้ เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำน้อยๆ โดยมีความเหนื่อยล้าน้อยที่สุด

2. 2

   การบินขึ้นในแนวตั้งจากการลงระยะสั้น

   ส่งแขนไปข้างหลังและงอเข่าและข้อต่อสะโพกเป็นเวลาสั้นๆ จากนั้นแกว่งแขนขึ้นด้านบนและยืดข้อเท้า เข่า และข้อต่อสะโพกให้ตรงอย่างรวดเร็ว

3. 3

   ดึงเข่าขึ้นไปบนอากาศ

   หลังจากที่ร่างกายลุกขึ้นแล้ว ให้กระชับหน้าท้องแล้วดึงเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก อย่าเอาหน้าอกชิดเข่าจนเกินไป แต่ให้รักษาลำตัวไว้ให้นานที่สุด

4. 4

   วางเท้าของคุณลงสู่พื้นอย่างเงียบ ๆ แล้วหยุด

   หลังจากถึงจุดสูงสุด ให้เหยียดเข่าตรงแล้วยกเท้าขึ้นสู่พื้น เอื้อมมือด้วยเท้ากลาง ดูดซับแรงกระแทกด้วยข้อต่อ 3 ข้อ หยุดชั่วคราว 1 ถึง 2 วินาที จากนั้นเริ่มทำซ้ำครั้งถัดไป

QUALITY REPS

การขึ้นลงและการลงจอดเดียวกันสำหรับการทำซ้ำแต่ละครั้งมีความสำคัญมากกว่าความสูงของเข่า