คู่มือ นักรบ I

WARRIOR I

Warrior I: ติดตามเข่าหน้าเหนือนิ้วเท้า วางส้นเท้าด้านหลัง และยกสะโพกให้ตรงเท่าที่รู้สึกสบายเท่านั้น

กำหนดระยะเริ่มต้นที่ปราศจากความเจ็บปวด และพยุงตัวเองด้วยบล็อกหรือกำแพงหากจำเป็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องมั่นคงและอยู่ในตำแหน่งควบคุมสำหรับการทำซ้ำครั้งแรก งอเข่าหน้า กดเท้าหลังเป็นมุม แล้วยกแขนทั้งสองข้างโดยให้กระดูกเชิงกรานหันไปข้างหน้า แทนที่จะเพิ่มความเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อเป้าหมายและเส้นทางแรงยังคงอยู่ ลดระยะเอื้อมและใช้เครื่องมือรองรับเพื่อให้เหลือเพียงการดึงที่กว้างและสะดวกสบาย ตรวจสอบ “กำหนดระยะเริ่มต้นที่ปราศจากความเจ็บปวดและพยุงตัวเองด้วยบล็อกหรือกำแพงหาก” ก่อนที่จะทำซ้ำ Warrior ครั้งถัดไป สัญญาณหลัก: ติดตามเข่าหน้าเหนือนิ้วเท้า วางส้นเท้าด้านหลัง และยกสะโพกให้ตรงเท่าที่รู้สึกสบายเท่านั้น

กล้ามเนื้อหลัก

กล้ามเนื้อยืดหลักในทิศทางของการเคลื่อนไหว

กล้ามเนื้อรอง

รักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อทางเดินหายใจบริเวณข้อต่อ

ระดับความยาก

เริ่มต้น

ประเภทการเคลื่อนไหว

ความคล่องตัว ความยืดหยุ่น และการผ่อนคลายเนื้อเยื่อ