BMR Hesaplayıcı

Vücudunuzun tam dinlenme halinde yaktığı kalorileri tahmin edin

CaloNoteFotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indir

BMR Hesaplayıcı

Bazal metabolizma hızı (BMR), vücudunuzun dinlenirken çalışmaya devam etmesi için ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır. Günlük kalori hedefinizin temelidir — TDEE'yi elde etmek için BMR'yi bir aktivite faktörüyle çarpın. Çoğu kişi için en doğru olanı Mifflin-St Jeor'dur; vücut yağ yüzdenizi biliyorsanız Katch-McArdle en iyisidir.

Bu BMR hesaplayıcısı nasıl kullanılır

Cinsiyetinizi ve üç formülden birini seçin — çoğu kişiye önerilen Mifflin-St Jeor, klasik Harris-Benedict veya vücut yağ oranınızı biliyorsanız Katch-McArdle. Ardından yaş, boy ve kilonuzu girin; metrik (cm·kg) ve emperyal (inç·lb) birimler arasında serbestçe geçiş yapabilirsiniz. Katch-McArdle seçildiğinde yaş alanının yerini yağ oranı girişi alır ve sonuç kayıt gerektirmeden anında görünür.

Sonucunuzu nasıl okumalısınız

BMR, vücudunuzun tam dinlenme hâlindeyken sizi yalnızca hayatta tutmak için harcadığı enerjidir — solunum, kan dolaşımı, vücut ısısı ve hücre onarımı. Bu bir tabandır, yeme hedefi değil: uzun süre BMR'nin altında beslenmek metabolizmayı yavaşlatabilir ve kas kaybettirebilir. BMR kilo verdikçe ve yaş ilerledikçe düştüğünden, birkaç ayda bir yeniden hesaplayın ve tek bir sayı yerine eğilimi izleyin.

Formüller ve arkalarındaki bilim

Mifflin-St Jeor (10×kilo + 6,25×boy − 5×yaş, erkeklerde +5, kadınlarda −161) 1990'da yayımlandı ve Amerikan Diyetetik Derneği tarafından günümüz nüfusları için en doğru formül kabul ediliyor. Harris-Benedict 1919'a dayanır ve hâlâ yaygın kullanılan bir klasiktir. Katch-McArdle (370 + 21,6×yağsız kütle) ise yağsız vücut kütlesinden yola çıkar; bu yüzden yağ oranını bilen zayıf veya kaslı kişiler için en iyi seçimdir.

Sınırlar ve pratik ipuçları

Her formül bir nüfus ortalamasını tahmin eder; gerçek BMR'niz genetik, hormonlar ve kas kütlesi nedeniyle yaklaşık ±%10 farklı olabilir ve çok kaslı, yaşlı veya hamile kişilerde doğruluk düşer. BMR tek başına kalori bütçeniz değildir — TDEE hesaplayıcımızla aktivitenizle çarpın, ardından kalori açığı, makro ve protein hesaplayıcılarıyla alımınızı planlayın. Öğünlerinizi CaloNote uygulamasına kaydetmek, gerçek sonuçlarınızın tahmine uyup uymadığını gösterir.

Sıkça Sorulan Sorular

BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?
BMR, vücudunuzun tam dinlenmede yaktığı kaloridir. TDEE, BMR artı günlük aktivite ve egzersizle yakılan kaloridir.
Hangi BMR formülü en doğrudur?
Genel nüfus için en doğru olan Mifflin-St Jeor'dur. Vücut yağ oranınızı biliyorsanız Katch-McArdle daha iyidir.
BMR'mi artırabilir miyim?
Kuvvet antrenmanıyla kas yapmak BMR'yi hafifçe artırır çünkü kas yağdan metabolik olarak daha aktiftir. Şok diyetler onu düşürür.

Daha Fazla