Yağsız Vücut Kütlesi Hesaplayıcı
Yağsız kütlenizi 3 doğrulanmış formülle tahmin edin
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indirCinsiyet
Yağsız Vücut Kütlesi Hesaplayıcı
Yağsız vücut kütlesi (LBM), vücudunuzdaki yağ dışındaki her şeydir — kas, kemik, organlar ve su. Bu hesaplayıcı, üç doğrulanmış denklem (Boer, James ve Hume) kullanarak kilonuz, boyunuz ve cinsiyetinizden yağsız vücut kütlesini tahmin eder ve bunların ortalamasını ayrıca ortaya çıkan yağ kütlesini ve vücut yağ yüzdesini gösterir. Yağsız vücut kütlesini bilmek, kas kaybetmeden yağ kaybederken gerçekçi protein ve kalori hedefleri belirlemeye yardımcı olur.
Sonucunuzu nasıl okumalısınız
Yağsız vücut kütlesi, sizin yağ olmayan kısmınızdır — kas, kemik, organlar ve su — dolayısıyla bu değer, depolanan yağ dışındaki her şeyi temsil eder. Aynı kiloda daha yüksek bir LBM, daha çok kas ve daha az yağ, yani daha ince bir yapı demektir. En yararlısı onu zaman içinde izlemektir: yağ kaybı döneminde toplam kilonun düşmesini ama LBM’nin sabit kalmasını istersiniz; bu, zorlukla kazanılmış kası değil yağı kaybettiğinizin işaretidir.
Bu yağsız vücut kütlesi hesaplayıcısı nasıl kullanılır
Cinsiyetinizi seçin, kilonuzu ve boyunuzu girin; libre ve inç kullanıyorsanız düğmeyle metrik ile emperyal arasında geçiş yapın. Hesapla’ya basın; yağsız vücut kütleniz anında kilogram cinsinden görünür — Boer, James ve Hume tahminlerinin yanında ortalama olarak, ayrıca yağ kütleniz ve vücut yağ yüzdenizle birlikte. Hiçbir şey saklanmaz ve kayıt gerekmez, böylece rakamlarınız değiştikçe yeniden hesaplayabilirsiniz.
Rakamların ardındaki bilim
Özünde yağsız vücut kütlesi, kilonuzdan yağ kütlenizin çıkarılmasıdır. Vücut yağı biliniyorsa bu çıkarma kesindir; bilinmiyorsa araç LBM’yi kilodan, boydan ve cinsiyetten tahmin eder. Boer formülü yaygın bir örnektir: erkeklerde 0.407 × kg + 0.267 × cm − 19.2; kadınlarda 0.252 × kg + 0.473 × cm − 48.3. LBM önemlidir çünkü hem protein ihtiyacınız hem de BMR’niz toplam kiloyla değil, yağsız dokuyla ölçeklenir.
Sınırlar ve pratik ipuçları
Formül tahminleri pratiktir ama ölçüm değildir: bir DEXA veya BIA taraması birkaç kilogram farklı çıkabilir ve denklemler çok zayıf ya da obez bedenler ile alışılmadık ölçüde uzun, kısa veya çok kaslı sporcular gibi uç durumlarda sapar. En keskin sonuç için ölçülmüş bir vücut yağ yüzdesi girin. Daha bütünlüklü bir tablo için bunu CaloNote’un Vücut Yağı, FFMI, Protein ve BMR hesaplayıcılarıyla birleştirin ve haftalar içindeki yağsız kütle eğilimini görmek için kilonuzu ve öğünlerinizi CaloNote uygulamasına kaydedin.