Vücut Yağı Hesaplayıcı

Vücut yağ yüzdenizi ve fitness kategorinizi tahmin edin

CaloNoteFotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indir

Vücut Yağı Hesaplayıcı

Vücut yağ yüzdesi, vücut ağırlığınızın yağ olan kısmının payıdır. Tek başına kilo veya VKİ'den daha iyi bir sağlık ve form göstergesidir. ABD Donanması çevre yöntemi, ölçümler doğru alındığında yaklaşık %3–4 hassasiyettedir; VKİ yöntemi ise mezuranız yokken kaba bir tahmindir.

Bu vücut yağı hesaplayıcısı nasıl kullanılır

İki yöntemden birini seçin: ABD Donanması (U.S. Navy) mezura yöntemi (varsayılan) veya VKİ tabanlı hızlı tahmin. Donanma yönteminde cinsiyetinizi seçip boyunuzu, bel ve boyun çevrenizi girin — kadınlar kalça ölçüsünü de ekler. VKİ yöntemi için yalnızca yaş, boy ve kilo yeterlidir. Metrik (cm·kg) ve emperyal (inç·lbs) birimler arasında istediğiniz an geçiş yapabilirsiniz; sonuç kayıt gerektirmeden anında görünür.

Sonucunuzu nasıl okumalısınız

Sonuç, kategori etiketiyle birlikte bir vücut yağı yüzdesidir: temel yağ, atlet, fitness, ortalama veya yüksek. Erkeklerde yaklaşık %6–13 atletik, %14–17 fit, %18–24 ortalama, %25+ yüksek sayılır; kadınlarda aralıklar daha yüksektir — %14–20 atletik, %21–24 fit, %25–31 ortalama, %32+ yüksek — çünkü kadın vücudu doğal olarak daha fazla temel yağ taşır. Her vücut ölçütünde olduğu gibi, haftalar içindeki eğilim tek bir ölçümden daha önemlidir; her seferinde aynı koşullarda ölçün.

Formül ve arkasındaki bilim

Varsayılan hesaplama, 1984'te Naval Health Research Center'da Hodgdon ve Beckett tarafından geliştirilen ABD Donanması çevre ölçüm yöntemidir. Bel, boyun (ve kalça) çevreleri ile boyun logaritmalarından vücut yoğunluğunu tahmin eder ve genellikle su altı tartımı gibi laboratuvar yöntemlerine %3–4 yakınlıkta sonuç verir. Alternatif VKİ yöntemi ise Deurenberg denklemini (1,2 × VKİ + 0,23 × yaş − 10,8 × cinsiyet − 5,4) kullanır — mezuranız yokken işe yarayan nüfus düzeyinde bir tahmindir.

Sınırlar ve pratik ipuçları

Ölçüm tekniği önemlidir: çıplak tende ölçün, mezurayı yatay ve bedene oturur ama sıkmayacak şekilde tutun, her zaman günün aynı saatinde ölçün. Çevre formülleri çok kaslı veya çok zayıf vücutlarda yanılabilir; VKİ tabanlı tahmin ise yalnızca kaba bir ortalamadır. Daha eksiksiz bir tablo için bu aracı VKİ, TDEE ve makro hesaplayıcılarımızla birleştirin, değişimi kilo simülatörüyle öngörün — ve rakamları ilerlemeye dönüştürmek için öğünlerinizi CaloNote uygulamasına kaydedin.

Sıkça Sorulan Sorular

Sağlıklı vücut yağ oranı nedir?
Erkeklerde kabaca 10–20% ve kadınlarda 18–28% formda-sağlıklı kabul edilir. Temel yağ erkeklerde yaklaşık 3–5% ve kadınlarda 10–13% dur.
Navy yöntemi mi BMI yöntemi mi daha doğru?
Doğru ölçüldüğünde U.S. Navy mezura yöntemi daha doğrudur (±3–4%). Mezura yoksa BMI yöntemi kabaca bir tahmindir.
Vücut yağını nasıl azaltırım?
Orta düzey kalori açığı koruyun, yeterli protein yiyin ve kası korurken yağ kaybetmek için kuvvet antrenmanını kardiyoyla birleştirin.

Daha Fazla