Bel-Kalça Oranı Hesaplayıcı

WHR değeriniz ve kardiyovasküler risk düzeyiniz

CaloNoteFotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indir

Bel-Kalça Oranı Hesaplayıcı

Bel-kalça oranı (WHR) bel çevresini kalça çevresine böler. Yağ dağılımını yansıtır: daha yüksek WHR daha fazla karın yağı ve daha yüksek kardiyovasküler risk demektir. WHO erkeklerde 0.90, kadınlarda 0.85 üzerini risk olarak işaretler.

Bu bel-kalça oranı hesaplayıcısı nasıl kullanılır

Cinsiyetinizi seçin, ardından iki ölçüyü santimetre olarak girin: en dar noktadan ya da DSÖ’nün önerdiği gibi göbek hizasından ölçülen bel ve en geniş noktadan ölçülen kalça. Mezurayı sıkmadan, cilde değecek şekilde tutun ve karnınızı gevşetin. Hesapla’ya basın; WHR değeriniz düşük, orta veya yüksek risk etiketiyle anında görünür. Kayıt gerekmez.

Sonucunuzu nasıl okumalısınız

WHR, belin kalçaya bölümüdür; bu yüzden birimi yoktur, yalnızca 0,85 gibi bir sayıdır. DSÖ referanslarına göre kardiyometabolik risk erkeklerde yaklaşık 0,90, kadınlarda 0,85’in üzerinde artar; bunların altında yağ dağılımı daha elverişlidir. Düşük oran ‘armut’ tipini, yüksek oran ise karın çevresinde daha çok yağ bulunan ‘elma’ tipini tanımlar.

Sayıların ardındaki bilim

WHR, organların çevresini saran derin yağ olan visseral yağın basit bir göstergesi olarak çalışır; bu yağ kalça ya da uyluk yağından metabolik olarak çok daha etkindir. Bu nedenle DSÖ’nün erkeklerde 0,90, kadınlarda 0,85 eşikleri yüksek kardiyometabolik riske işaret eder. Yağın nerede biriktiği, yalnızca ne kadar olduğu değil, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini etkiler ve bazen riski tek başına BMI’den daha iyi öngörür.

Sınırlar ve pratik ipuçları

Tutarlılık her şeydir: her seferinde aynı noktalardan ölçün, yavaşça nefes verin ve mezurayı cildi bastırmadan temas ettirin. WHR gebelikte geçerli değildir ve başka ölçüleri tamamlamalı, onların yerini almamalıdır. Daha bütünlüklü bir resim için CaloNote’un bel-boy oranı hesaplayıcısını deneyin, sonra vücut yağı ve BMI hesaplayıcılarıyla karşılaştırın. CaloNote uygulaması bu sayıları günlük öğünleriniz ve alışkanlıklarınızla ilişkilendirir.

Sıkça Sorulan Sorular

What is the waist-to-hip ratio?
Waist-to-hip ratio (WHR) divides your waist circumference by your hip circumference. It indicates how fat is distributed between the abdomen and hips, and a higher ratio reflects more central fat, which carries greater cardiovascular and metabolic risk.
How do I measure waist-to-hip ratio?
Measure your waist at its narrowest point and your hips at their widest, keeping the tape level and snug. Divide waist by hip. Enter both measurements here and the tool returns your WHR with the matching WHO risk category for your sex.
What waist-to-hip ratio is considered healthy?
Using WHO thresholds, cardiovascular risk rises above about 0.90 for men and 0.85 for women, with 1.0 or higher considered high risk. Lower ratios suggest a healthier fat distribution, though WHR is one indicator best read alongside others.

Daha Fazla