Калькулятор цільової частоти серцевих скорочень

Калькулятор цільової частоти серцевих скорочень

Тренування з правильною частотою серцевих скорочень робить кардіо значно ефективнішим. Цей калькулятор використовує формулу Карвонена — на основі вашого резерву частоти серцевих скорочень (максимальна мінус пульс у спокої) — щоб дати кількість ударів за хвилину для кожної тренувальної інтенсивності від 50% до 90%, а також класичну зону спалювання жиру 60–70%. Оскільки він враховує ваш пульс у спокої, він персональніший за простий відсоток від максимуму. Введіть свій вік і пульс у спокої, щоб задати точні цілі зон для будь-якого тренування.

Використовує формулу Карвонена на основі резерву частоти серцевих скорочень: ціль = (максимальна − у спокої) × інтенсивність + у спокої, де максимальна ≈ 220 − вік. Вона індивідуальніша за звичайний відсоток від максимуму, бо враховує фізичну форму через ваш пульс у спокої.