Hướng dẫn: Xe đạp tấn công

ASSAULT BIKE

Xe đạp tấn công không phải là một cỗ máy đạp toàn lực ngay từ đầu mà là một thiết bị tập aerobic toàn thân, điều chỉnh công suất đầu ra bằng cách điều chỉnh vị trí yên và chân, đồng thời đẩy và kéo luân phiên phần trên và phần dưới cơ thể.

Khi tốc độ của quạt xe đạp tăng lên, lực cản không khí cũng tăng lên, cho phép tạo ra cường độ rất cao trong một khoảng thời gian ngắn. Chạy nước rút ngay từ đầu sẽ làm hỏng hình thức của bạn và chất lượng của các khoảng thời gian tiếp theo sẽ giảm đáng kể. Điều chỉnh yên xe sao cho đầu gối hơi cong ở điểm thấp nhất của bàn đạp, học nhịp điệu di chuyển tay và chân đối diện với nhau với tốc độ nhẹ, sau đó phân bổ lực ra theo thời gian mục tiêu.

Cơ chính

Cơ tứ đầu, cơ mông lớn, cơ delta

Cơ phụ

Cơ gân kheo, bắp chân, cơ xô, cơ tam đầu, cơ lõi

Độ khó

Trung cấp

Loại chuyển động

Đạp và kéo thân trên và thân dưới đồng thời