Máy Tính Nhịp Tim Mục Tiêu

Máy Tính Nhịp Tim Mục Tiêu

Tập luyện ở nhịp tim phù hợp khiến cardio hiệu quả hơn nhiều. Máy tính này dùng công thức Karvonen — dựa trên dự trữ nhịp tim của bạn (tối đa trừ nhịp tim lúc nghỉ) — để đưa ra số nhịp mỗi phút cho từng cường độ tập từ 50% đến 90%, cùng với vùng đốt mỡ kinh điển 60–70%. Vì sử dụng nhịp tim lúc nghỉ của bạn, kết quả mang tính cá nhân hơn so với chỉ lấy một phần trăm đơn giản của nhịp tim tối đa. Hãy nhập tuổi và nhịp tim lúc nghỉ để đặt mục tiêu vùng chính xác cho mọi buổi tập.

Sử dụng công thức Karvonen dựa trên dự trữ nhịp tim: mục tiêu = (tối đa − lúc nghỉ) × cường độ + lúc nghỉ, với tối đa ≈ 220 − tuổi. Cách này mang tính cá nhân hơn so với chỉ lấy phần trăm của nhịp tim tối đa vì nó tính đến thể lực của bạn thông qua nhịp tim lúc nghỉ.