ASSAULT BIKE
突击自行车并不是一开始就全力蹬踏的机器，而是通过调整鞍座和脚的位置以及上下身交替推拉来调节输出的全身有氧器械。
随着风扇自行车速度的增加，空气阻力增加，可以在短时间内产生非常高的强度。从一开始就冲刺会破坏你的状态，并且后续间歇的质量会急剧下降。调整鞍座，使膝盖在踏板最低点处稍微弯曲，学习对侧手臂和腿以轻速一起移动的节奏，然后根据目标时间分配输出。
- 主要肌群
- 股四头肌、臀大肌、三角肌
- 次要肌群
- 腿筋、小腿、背阔肌、三头肌、核心肌群
- 难度
- 中级
- 动作类型
- 上下身同时推拉蹬踏
突击自行车总是需要高强度吗？
不会。它还可以用于低强度连续有氧运动和热身，风扇阻力会根据速度自然调节。
STEP BY STEP
完成一次完整重复的 4 个步骤
- 1
安装马鞍带和脚带
坐在车座上，确保骨盆没有倾斜，膝盖在踏板最低点稍微弯曲。将脚掌放在踏板上并固定带子。
- 2
低速学习上下半身节奏
当一脚推动时，同侧的手拉动，另一侧的手推动，形成交叉节奏。避免左右摇晃躯干。
- 3
根据目标部分增加产量
主动推拉手柄，而不是仅仅踩在手柄上。以您可以在预定时间内保持的速度开始。
- 4
连续移动踏板减速
工作结束后，不要突然停车，轻踩踏板以恢复呼吸。待风扇和踏板几乎停止后，将脚移开。
PACE THE FAN
风扇阻力随着速度而增加，因此即使很小的速度差异也会显着改变疲劳程度。
如果您的工作时间超过 30 秒，那么自始至终保持力量比前几秒的冲刺更重要。
选择屏幕上的指标之一：瓦特、卡路里或转速来检查重复之间的变化。
要点: 提示您立即尝试：“抑制前 5 秒并保持相同的节奏直到最后。”
PUSH AND PULL
手臂主动推拉，而不是挂在手柄上
保持肩膀低，肘部柔软。确保当您推开手柄时，您的躯干不会随您一起旋转。
可以仅使用下半身或仅使用上半身进行钻孔，但典型的全身装置将两者连接在一起。
TROUBLESHOOTING
纠正错误的根源，而不只处理表面现象
从第一节开始冲刺
- 可见表现
- 几秒钟后，转速急剧下降，姿势和呼吸崩溃。
- 可能原因
- 瞬时输出优先于总操作时间。
- 纠正方法
- 降低第一次迭代输出并在所有时间间隔保持相似的指标。
马鞍很低，膝盖过度弯曲。
- 可见表现
- 膝盖在踏板顶部弯曲明显，前膝不舒服。
- 可能原因
- 为了方便起见，鞍座设置得较低。
- 纠正方法
- 将其升高到膝盖在最低点稍微弯曲的高度，并检查骨盆是否摇摆。
机身沿手柄左右旋转
- 可见表现
- 我的肋骨和骨盆交替旋转，背部感觉不舒服。
- 可能原因
- 输出过多或核心支撑不足。
- 纠正方法
- 放慢速度，将躯干保持在前方，仅用手臂推拉。
REGRESSION & PROGRESSION
在增加负重前，先匹配动作难度
间歇训练
通过重复高强度和低强度来最大限度地提高卡路里消耗效率。
增加时间和阻力
通过增加表演时间或增加机器的阻力水平来增强您的耐力。
BEGINNER PROGRAM
实用的起步框架
初学者从 4-8 次开始，每次 10-20 秒的工作和 40-60 秒的恢复。由于输出偏差随着每次迭代而增加，因此恢复优先于额外的轮次。
频率
每周 3 至 5 次
如果您的目标是减掉体内脂肪，那么坚持下去就很重要。
体积
20~40分钟
根据您的健身水平逐渐增加时间。
- 这样做的同时要喝大量的水。
- 通过运动前后的轻微伸展运动来保护您的关节。
常见问题
我应该对手臂或腿部施加更多力量吗？
通常，两者一起使用来分配输出。除非是特定的练习，否则请保持躯干静止并同时利用推和拉。
我可以在间歇期之间完全停止吗？
取决于程序，但轻踩踏板有助于避免突然停止，并为下一节的节奏做好准备。
