TDEE计算器
您的维持热量和每日目标
拍张照片，AI 自动记录饮食 — 饮食与运动，一个 App 搞定。免费下载 App性别
活动水平
TDEE计算器
TDEE（每日总能量消耗）是您一天消耗的热量，也就是维持体重所需要摄入的量。本计算器使用Mifflin-St Jeor公式计算您的BMR，再乘以与训练量相应的活动系数，然后显示减脂（适度热量缺口）和增肌（少量热量盈余）的热量目标。它是几乎所有饮食或身体成分计划的起点。
如何使用TDEE计算器
先选择性别，再输入年龄、体重和身高，公制(kg·cm)与英制(lb·in)可随时切换。接着选择最符合您日常一周的活动水平，从久坐办公到每天高强度训练共五档。点击计算按钮，结果立即显示，无需注册。
如何解读结果
TDEE是您每天消耗的总热量，按这个数值进食体重就会保持稳定。结果下方还会显示BMR和两个现成的目标值：比TDEE低约500千卡的减脂目标，以及高约300千卡的增肌目标。体重下降后TDEE也会随之降低，增重则相反，因此建议每隔几周重新计算一次。
公式与科学依据
本计算器先用Mifflin-St Jeor公式（10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄，男性+5/女性−161）计算BMR。该公式发表于1990年，被美国营养师协会评为日常使用中最准确的BMR公式。随后再乘以1.2（久坐）到1.9（非常活跃）之间的活动系数，这些系数源自数十年的能量消耗研究，是全球营养专业人士的通用标准。
局限性与实用建议
最大的误差来源是活动水平本身——多数人会高估自己的运动量，拿不准时请选低一档。对肌肉量极高者、老年人和孕妇，公式的精度也会下降。请把TDEE当作起点：配合我们的热量缺口、宏量营养素和蛋白质计算器一起使用，并在CaloNote应用中记录饮食，根据两三周的实际体重变化每次调整100–200千卡。
常见问题
- What is TDEE and what does this calculator show?
- TDEE (total daily energy expenditure) is the number of calories your body burns in a full day, including activity. It represents your maintenance calories. This tool estimates TDEE and your resting BMR from age, sex, weight, height and activity level.
- How do I use my TDEE to lose or gain weight?
- Eat below your TDEE to lose weight and above it to gain. A deficit of about 500 calories a day targets roughly 0.5 kg of fat loss per week. The calculator suggests fat-loss and lean-gain calorie targets based on your maintenance figure.
- Is a TDEE calculator accurate?
- TDEE estimates use validated equations and are a strong starting point, but they're predictions, not measurements, and can be off by 5–15%. Use the number as a baseline, track your weight for two to three weeks, and adjust your intake based on real results.