间歇性断食计算器
查看任意方案下的进食和断食时段
拍张照片，AI 自动记录饮食 — 饮食与运动，一个 App 搞定。免费下载 App断食时段
16:00:00
间歇性断食计算器
间歇性断食在进食时段和断食时段之间循环。16:8 表示 16 小时断食和 8 小时进食时段，是最受欢迎的方案。设置您的第一餐时间，工具会算出精确的小时数；配合卡路里计算器使用有助于减脂。
如何使用这个断食计算器
选择一种断食方案——14:10、16:8、18:6、20:4或OMAD(一日一餐)——再输入您希望第一餐的时间。计算器会立即列出进食窗口和断食窗口，无需注册。您还可以启动内置的实时计时器：它实时记录断食时长，关闭页面后仍会继续，窗口切换时会发出提示音。
如何解读结果
进食窗口从第一餐开始，持续方案允许的时长——16:8为8小时，18:6为6小时，OMAD仅1小时。之后便是断食窗口，一直持续到第二天的第一餐。例如16:8方案第一餐在12:00，则12:00至20:00进食，20:00到次日中午断食。实时计时器会显示当前阶段的剩余时间和已完成的周期数。
断食背后的科学
空腹约10–12小时后，肝糖原逐渐耗尽，身体转向燃烧脂肪并生成酮体——即所谓的“代谢开关”。断食期间胰岛素保持在低水平，更容易动用储存的脂肪。临床试验显示，间歇性断食的减重效果与普通热量限制相当，主要因为进食时间缩短、摄入热量减少；其他益处的长期证据仍在积累中。
局限性与实用建议
间歇性断食并非人人适合：孕期或哺乳期、正在服用降糖药、或有进食障碍史的人，请务必先咨询专业医护人员。建议从14:10或16:8温和起步，断食期间多喝水。搭配我们的TDEE和热量缺口计算器来管理摄入量，并用CaloNote应用记录饮食，在进食窗口内保持规律。
常见问题
- What is an intermittent fasting calculator?
- An intermittent fasting calculator works out your exact eating and fasting windows once you pick a protocol and your first meal time. For example, 16:8 means 16 hours of fasting and an 8-hour eating window each day.
- How do the 16:8, 18:6, 20:4, and OMAD protocols differ?
- The numbers are fasting hours to eating hours: 16:8 gives an 8-hour window, 18:6 a 6-hour window, and 20:4 a 4-hour window. OMAD means one meal a day, the most restrictive option with a roughly 23-hour fast.
- Which intermittent fasting schedule is best for beginners?
- 16:8 is the most popular starting point because the 16-hour fast often overlaps with sleep, making it easier to sustain. More aggressive protocols like 20:4 or OMAD shorten the eating window further and may suit experienced fasters better.