热量循环计算器
精准达成每周目标的7天锯齿计划
保持体重不变所需的每日热量
目标
热量循环计算器
热量循环(也叫锯齿饮食或热量轮换)是指每天摄入量有所变化,而不是每天吃相同的热量,同时让每周平均值保持在你的目标上。其核心是让饮食更容易坚持——在训练或社交活动日提高热量,在其他日子降低热量来平衡,同时不改变整周的热量缺口或盈余。输入你的维持热量(TDEE)和目标,即可获得一份现成的7天计划。
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