减掉10 kg需要多久?

按安全的每周约0.5 kg速度,大约20周。更大的缺口更快但更难坚持且有肌肉流失风险。

快速减重安全吗?

每周减掉超过约1 kg通常意味着肌肉和水分流失以及更高的反弹风险。减得慢更可持续。

体重下降时TDEE降低,所以相同的摄入变成更小的缺口。随着进展重新计算你的目标。

计算达到目标体重所需的时间，提前规划。

计算达到目标体重所需的时间，提前规划。

性别

年龄

岁

身高

当前体重

目标体重

每日卡路里

kcal

活动水平

当前体重: 80 kg → 目标体重: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; 每日卡路里: 2000 kcal. → 赤字卡路里: 500 kcal; 每周预期体重减轻: 0.45 kg; 所需时间: 22 周.

性别; 年龄; 身高 (cm / ft); 当前体重 (kg / lb); 目标体重 (kg / lb); 每日卡路里 (kcal); 活动水平. → 计算.

赤字卡路里 = TDEE − 每日卡路里. 每周预期体重减轻 (kg) = 赤字卡路里 × 7 / 7700. 所需时间 (周) = ⌈(当前体重 − 目标体重) × 7700 / 赤字卡路里 / 7⌉. 目标体重 < 当前体重; 每日卡路里 < TDEE.

此估算假设TDEE保持不变，不模拟代谢适应、水分变化或体重变化曲线。实际结果可能不同。