体重模拟器
计算您的TDEE并比较不同的赤字策略
拍张照片，AI 自动记录饮食 — 饮食与运动，一个 App 搞定。免费下载 App体重模拟器
计算您的TDEE并比较不同的赤字策略
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如何使用这个体重模拟器
输入您的当前体重（可在kg与lb之间切换），再填入目标体重、每日热量摄入或亏空以及活动水平，工具便能估算所需时间。点击计算，预测的体重曲线和目标日期立即显示，无需注册。改动任意数字，预测都会即时更新，让您在几秒内对比温和方案与更激进方案。
如何解读结果
这条曲线显示的是未来数周至数月的预期体重，而非固定承诺。每周约0.5 kg的稳定减重来自每天约500 kcal的亏空，这是多数人能坚持的速度。头一两周更快的下降大多是水分和糖原，而非脂肪，所以曲线通常起步陡峭，随后趋于更缓、更真实的斜率。
预测背后的科学
预测建立在能量平衡之上：燃烧储存的脂肪每公斤约释放7,700 kcal，即每磅约3,500 kcal，因此持续的亏空可预测大致呈直线的早期减重。但模型是自适应的——体重越轻，TDEE越低，因为更小的身体移动和维持所需的能量更少。摄入与消耗之间不断缩小的差距，正是减重放缓、曲线逐渐变平的原因。
局限性与实用建议
实际结果会随水分平衡、糖原、饮食执行、睡眠和代谢适应而不同，因此请把曲线当作预测而非保证。在相同条件下称重，并以数周而非单日的趋势来判断。当体重和摄入变化时重新计算，让计划保持现实。要确定输入的数字，可搭配CaloNote的TDEE、热量亏空和BMR计算器，并在CaloNote应用中记录三餐以保持进度。
常见问题
- 减掉10 kg需要多久?
- 按安全的每周约0.5 kg速度,大约20周。更大的缺口更快但更难坚持且有肌肉流失风险。
- 快速减重安全吗?
- 每周减掉超过约1 kg通常意味着肌肉和水分流失以及更高的反弹风险。减得慢更可持续。
- 为什么减重会随时间变慢?
- 体重下降时TDEE降低,所以相同的摄入变成更小的缺口。随着进展重新计算你的目标。