SLED PUSH
推雪橇不是一种弯腰扶住的运动，而是一种全身推进运动，用力倾斜躯干，用脚向后推地面，使雪橇向前移动。
推动举重雪橇可以让您对下半身和心肺系统施加高负荷，而不会出现明显的偏心下降。但如果地板摩擦力发生变化，同一盘的难度变化就会明显，过重的话就只剩下圆腰、短趾步了。用空雪橇检查赛道，将手臂和躯干紧密连接，用整个脚向后推地面来创造节奏。
- 主要肌群
- 股四头肌、臀大肌、小腿
- 次要肌群
- 腘绳肌、三头肌、前锯肌、核心肌群
- 难度
- 高级
- 动作类型
- 向前水平推
我应该装载多重？
取决于轨道摩擦力和目标。使用保持躯干对齐和有意义的步骤的负载。
STEP BY STEP
完成一次完整重复的 4 个步骤
- 1
验证轨道和雪橇负载
清除人员和障碍物的移动路径并检查地板摩擦力。首先推动空滑板并均匀地装载盘子。
- 2
对齐手柄和主体角度
高手柄可形成相对直立的姿势，而低手柄可形成较大的倾斜度。整个身体向前倾，保持手臂伸长，肋骨和骨盆相连。
- 3
用脚向后推地面，向前移动
一次用一只脚用力向后推，迈出短而连续的步伐。你的膝盖应该跟随脚趾的方向，骨盆不应该左右摆动。
- 4
降低速度，完全停车并放开
通过缩短目标线之前的步数来减速。确保雪橇完全停止后，环顾四周并脱离手柄。
LEAN AS ONE UNIT
不要折叠躯干，而是从脚踝开始紧紧倾斜整个身体。
如果你的背部呈圆形并且臀部向后拉，腿部力量将不会传递到雪橇上。保持肋骨和骨盆重叠，手臂伸长。
负载越重，倾斜幅度就越大，但必须保持脊柱形状。
要点: 现在使用的提示是：“将身体向一侧倾斜，然后向后推地面。”
DRIVE THE GROUND
不要经常踮起脚尖走路，而应该每一步都将地面推回原处
最初，当你的前脚着地时，你的脚后跟可能会很高，但会用力推动整个前脚。不要让双脚向外张开。
如果步长几乎消失，则对于预期目的来说，负载可能过大。
TROUBLESHOOTING
纠正错误的根源，而不只处理表面现象
弓起你的背部并将臀部向后移动。
- 可见表现
- 你的背部滚动，你的胸部下降到手柄以下。
- 可能原因
- 负荷过大或躯干放松。
- 纠正方法
- 通过减少椎间盘并使手臂和躯干成一条线来恢复全身倾斜。
双脚向外转动并短暂拖动
- 可见表现
- 膝盖和脚趾方向不同，几乎没有推力距离。
- 可能原因
- 负荷过重或髋部排列被破坏。
- 纠正方法
- 降低负重，保持膝盖靠近脚趾，一步一步地离开地面。
从目标线突然释放
- 可见表现
- 雪橇继续移动，接近人员或设备。
- 可能原因
- 没有规划减速路段。
- 纠正方法
- 在目标线之前减速，完全停下来并放手。
REGRESSION & PROGRESSION
在增加负重前，先匹配动作难度
增加重量和速度
逐渐增加重量或提高运动速度，同时保持正确的姿势。
连续性能（复杂）
与其他动作结合，同时增强心肺耐力和肌肉耐力。
BEGINNER PROGRAM
实用的起步框架
距离、时间、飞盘和赛道表面必须一起记录以比较场次。出于功率目的，使用轻负载和高速度；出于强度目的，使用重负载和短距离。
频率
每周 1-2 次
神经系统高度疲劳，因此要留出充足的恢复时间。
体积
3~5组，3~6次
建议低次数以专注于保持高质量的运动和爆发力。
- 如果您感到疲倦并失去姿势，请立即结束该组。
- 通过强有力的呼吸保持腹压来保护您的脊柱。
常见问题
高手柄和低手柄有什么区别？
高手柄会产生相对直立的姿势，而低手柄会产生更大的躯干倾斜和肩部要求。根据您的目标和舒适度进行选择。
这是一项对膝盖压力很小的运动吗？
偏心冲击可能很小，但膝关节伸展负荷很大。如果您感到疼痛，请调整负载和角度并咨询专业人员。
