Kalorietekort-sakrekenaar
Daaglikse kalorieteiken en tydlyn vir elke weeklikse gewigsverliestempo
Neem 'n foto en KI teken jou maaltyd aan. Dieet en oefening in een app.Laai die gratis app afKalorietekort-sakrekenaar
'n Veilige tekort is omtrent 0,25–0,75 kg (0,5–1,5 lb) per weke — nooit onder ~1200 kcal/dag nie. Vinniger verlies verhoog die risiko van spierverlies en terugkeer. Kombineer die tekort met genoeg proteïen en kragoefening.
Hoe om jou resultaat te lees
Die tabel wys drie weeklikse tempo's — 0,25, 0,5 en 0,75 kg (0,5, 1 en 1,5 lb) — elk met die daaglikse kaloriedoelwit wat dit lewer en, as jy jou gewigte ingevoer het, die geskatte weke tot jou doelwit. Vir die meeste mense is 0,5 kg (ongeveer 1 lb) per week die beste balans tussen sigbare vordering en volhoubaarheid. Vir veiligheid beveel die sakrekenaar nooit minder as 1 200 kcal per dag aan nie.
Hoe om hierdie kalorietekort-sakrekenaar te gebruik
Voer jou daaglikse onderhoudskalorieë in — wat jy per dag verbrand; as jy dit nie ken nie, bereken dit eers met ons TDEE-sakrekenaar. Huidige gewig en teikengewig is opsioneel, maar as jy hulle invul, kry jy ook 'n skatting van hoeveel weke elke plan sal neem. Jy kan enige tyd tussen kg en lb wissel, en een tik op Bereken bou 'n vergelykingstabel met drie gewigsverliestempo's — sonder registrasie.
Die formule en die wetenskap daaragter
Die berekening berus op die energiedigtheid van liggaamsvet: ongeveer 7 700 kcal per kilogram (3 500 kcal per pond), 'n syfer wat teruggaan na Max Wishnofsky se ontleding van 1958. Jou daaglikse tekort is eenvoudig die weeklikse tempo maal 7 700 gedeel deur 7 — om 0,5 kg per week te verloor, verg dus 'n tekort van sowat 550 kcal per dag. Dit is dieselfde energieboekhouding wat dieetkundiges wêreldwyd gebruik, toegepas op jou eie onderhoudsyfer.
Beperkings en praktiese wenke
Hierdie raming hou TDEE konstant. Dit modelleer nie metaboliese aanpassing, veranderinge in liggaamswater of ’n veranderende gewigskurwe nie. Werklike resultate kan verskil.