Kalorietekort-sakrekenaar
Daaglikse kalorieteiken en tydlyn vir elke weeklikse gewigsverliestempo
Neem 'n foto en KI teken jou maaltyd aan. Dieet en oefening in een app.Laai die gratis app afKalorietekort-sakrekenaar
'n Veilige tekort is omtrent 0,25–0,75 kg (0,5–1,5 lb) per weke — nooit onder ~1200 kcal/dag nie. Vinniger verlies verhoog die risiko van spierverlies en terugkeer. Kombineer die tekort met genoeg proteïen en kragoefening.
Hoe om hierdie kalorietekort-sakrekenaar te gebruik
Voer jou daaglikse onderhoudskalorieë in — wat jy per dag verbrand; as jy dit nie ken nie, bereken dit eers met ons TDEE-sakrekenaar. Huidige gewig en teikengewig is opsioneel, maar as jy hulle invul, kry jy ook 'n skatting van hoeveel weke elke plan sal neem. Jy kan enige tyd tussen kg en lb wissel, en een tik op Bereken bou 'n vergelykingstabel met drie gewigsverliestempo's — sonder registrasie.
Hoe om jou resultaat te lees
Die tabel wys drie weeklikse tempo's — 0,25, 0,5 en 0,75 kg (0,5, 1 en 1,5 lb) — elk met die daaglikse kaloriedoelwit wat dit lewer en, as jy jou gewigte ingevoer het, die geskatte weke tot jou doelwit. Vir die meeste mense is 0,5 kg (ongeveer 1 lb) per week die beste balans tussen sigbare vordering en volhoubaarheid. Vir veiligheid beveel die sakrekenaar nooit minder as 1 200 kcal per dag aan nie.
Die formule en die wetenskap daaragter
Die berekening berus op die energiedigtheid van liggaamsvet: ongeveer 7 700 kcal per kilogram (3 500 kcal per pond), 'n syfer wat teruggaan na Max Wishnofsky se ontleding van 1958. Jou daaglikse tekort is eenvoudig die weeklikse tempo maal 7 700 gedeel deur 7 — om 0,5 kg per week te verloor, verg dus 'n tekort van sowat 550 kcal per dag. Dit is dieselfde energieboekhouding wat dieetkundiges wêreldwyd gebruik, toegepas op jou eie onderhoudsyfer.
Beperkings en praktiese wenke
Regte liggame is nie perfek lineêr nie: jou metabolisme pas aan soos jy gewig verloor, watervlugtelinge kan vetverlies vir weke verberg, en 'n deel van die verlies kan spiere wees as proteïen en oefening afgeskeep word. Herbereken jou onderhoud elke paar kilogram en beskou die weke-tot-doelwit as 'n skatting, nie 'n belofte nie. Kombineer hierdie hulpmiddel met ons TDEE-, BMI- en makro-sakrekenaars, sien jou kurwe vooraf in die gewigsimulator — en teken maaltye aan in die CaloNote-toep om jou tekort eerlik te hou.
Gereelde Vrae
- What is a calorie deficit?
- A calorie deficit means eating fewer calories than you burn, which forces your body to use stored energy and leads to weight loss. The size of the deficit determines how fast you lose, with about 7,700 kcal roughly equal to one kilogram of fat.
- How does the calorie deficit calculator work?
- Enter your maintenance calories and goal weight, and it shows your daily calorie target and estimated weeks to goal for several weekly loss rates. This lets you compare a gentle, sustainable pace against a faster one before committing to a plan.
- What is a safe rate of weight loss?
- A loss of about 0.5-1% of body weight per week, often around 0.25-1 kg, is widely considered safe and sustainable. Larger deficits risk muscle loss, fatigue, and rebound. Slower, steady deficits are usually easier to maintain long term.