Daaglikse Suikerinname-sakrekenaar
Hoeveel bygevoegde suiker per dag is te veel?
Neem 'n foto en KI teken jou maaltyd aan. Dieet en oefening in een app.Laai die gratis app afjou totale energie-inname (bv. 2000)
Daaglikse Suikerinname-sakrekenaar
Die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel aan om vrye suikers onder 10% van jou daaglikse energie te hou, en ideaal onder 5% vir ekstra gesondheidsvoordele. Hierdie sakrekenaar verander jou daaglikse kalorie-inname in 'n maksimum vrye-suiker hoeveelheid in beide gram en teelepels, by die 10%-limiet en die strenger 5%-doelwit. Vrye suikers sluit suiker in wat by kos en drank gevoeg word plus die suikers in heuning, stroop en vrugtesap — nie die natuurlike suikers in heel vrugte, groente en melk nie.
Vrye suikers = suikers wat by kos gevoeg word plus dié in heuning, stroop en vrugtesap. Natuurlik voorkomende suikers in heel vrugte, groente en melk word nie getel nie.
Hoe om hierdie suikersakrekenaar te gebruik
Voer in wat die hulpmiddel vra (bv. jou daaglikse kalorieë) of bekyk die aanbevole limiet en druk bereken. Jou daaglikse limiet vir bygevoegde suiker verskyn dadelik in gram (en teelepels), sonder registrasie.
Hoe om jou resultaat te lees
Die limiet geld vir vrye of bygevoegde suikers, nie die natuurlike suiker in heel vrugte en gewone melk nie. Sowat 4 gram suiker = 1 teelepel, so 'n limiet van 25 gram is omtrent 6 teelepels.
Die wetenskap agter die syfers
Die WHO raai aan om vrye suikers onder 10% van die daaglikse energie te hou, verkieslik onder 5%; die American Heart Association stel sowat 25 gram vir vroue en 36 gram vir mans voor. Die meeste bygevoegde suiker is weggesteek in drankies, souse en versnaperinge.
Beperkings en praktiese wenke
Kyk op etikette vir added sugars en die vele name (strope, woorde wat op ose eindig); soet drankies is die grootste enkele bron, so om hulle te vervang het die grootste effek. Probeer CaloNote se Natrium-, Vesel- en Netto-koolhidraat-sakrekenaars en teken aan in die CaloNote-app.
Gereelde Vrae
- What does the daily sugar intake calculator show?
- It shows your recommended maximum free sugar per day in grams and teaspoons, based on your calorie intake. Using the WHO guidelines, it translates a percentage of your energy into an easy-to-track sugar limit for daily eating.
- How do I calculate my daily sugar limit?
- Enter your daily calorie intake, and the calculator applies the WHO guidelines to cap free sugars at 10% of calories, with an ideal target of 5%. It then converts those calories into grams and teaspoons of sugar.
- How much sugar per day is recommended?
- The WHO recommends keeping free sugars under 10% of total calories, and ideally below 5%. For a 2,000-calorie diet, the 10% limit is about 50 grams, roughly 12 teaspoons, while the 5% target is around 25 grams.