Koolhidraatlaai-sakrekenaar

Koolhidraatlaai-sakrekenaar

Koolhidraatlaai voor 'n marathon, lang rit of triatlon kan moegheid vertraag deur glikogeenvoorrade te maksimeer — maar net met die regte hoeveelheid. Voer jou liggaamsgewig in en hoe aggressief jy wil laai, en hierdie sakrekenaar gee jou daaglikse koolhidraatgram, die kalorieë wat dit verskaf en 'n rowwe verdeling per maaltyd. Gebruik dit vir die 1–3 afskaaldae voor 'n byeenkoms van 90+ minute.

Koolhidraatlaai vul spier- en lewerglikogeen aan in die 1–3 dae voor 'n lang uithouvermoë-byeenkoms (90+ minute). Sportvoedingsriglyne stel ongeveer 7–12 g koolhidraat per kilogram liggaamsgewig per dag voor tydens die laaifase, met 10 g/kg 'n algemene doelwit. Verkies maklik verteerbare, laevesel-koolhidrate, hou oefening lig tydens die afskaling, en verwag 'n watergewigtoename van 1–2 kg soos glikogeen water bind.