Proteïen-innamerekenaar
Hoeveel proteïen jy per dag vir jou doel nodig het
Neem 'n foto en KI teken jou maaltyd aan. Dieet en oefening in een app.Laai die gratis app afProteïen-innamerekenaar
Daaglikse proteïenbehoeftes hang af van liggaamsgewig, doel en aktiwiteit. Algemene inname is ongeveer 0.8 g/kg, maar 1.6–2.2 g/kg word aanbeveel om spier te behou tydens vetverlies of om spier te bou. Om proteïen oor 3–4 maaltye te versprei verbeter spierproteïensintese.
Hoe om jou resultaat te lees
Die groot getal is jou aanbevole daaglikse proteïen in gram, met 'n band van ongeveer ±0,2 g per kg — enige waarde binne daardie band is 'n sinvolle teiken. Daaronder sien jy 'n hoeveelheid per maaltyd gebaseer op vier eetgeleenthede, want om proteïen eweredig deur die dag te versprei ondersteun spierproteïensintese beter as een reuse-aandete. Fokus daarop om jou weeklikse gemiddelde te haal eerder as om elke dag perfek te wees.
Hoe om hierdie proteïen-sakrekenaar te gebruik
Wissel tussen kg en lb, voer jou liggaamsgewig in en kies dan jou doel — vet verloor, handhaaf of spiere bou — asook jou aktiwiteitsvlak van laag tot hoog. Druk bereken en jou daaglikse proteïenteiken verskyn onmiddellik, sonder registrasie. Ponde word agter die skerms na kilogramme omgeskakel, aangesien elke aanbeveling per kilogram liggaamsgewig gedefinieer word.
Die formule en die wetenskap daaragter
Die sakrekenaar vermenigvuldig jou gewig in kilogramme met 'n bewysgebaseerde faktor: ongeveer 1,2–1,8 g/kg vir handhawing, 1,6–2,0 g/kg vir spierbou en 1,6–2,2 g/kg tydens vetverlies, aangepas volgens aktiwiteitsvlak. 'n Hoër inname tydens gewigsverlies help om maer massa in 'n kalorietekort te bewaar; die klassieke ADH van 0,8 g/kg is 'n minimum vir sittende volwassenes, nie 'n optimum vir aktiewe mense nie. Elke gram proteïen lewer ongeveer 4 kcal.
Beperkings en praktiese wenke
Die teiken is gebaseer op totale liggaamsgewig, dus kan dit te hoog wees vir mense met baie hoë liggaamsvet en te laag vir baie maer atlete wat hard oefen; enigiemand met niersiekte moet hul inname met 'n dokter bevestig. Proteïen werk binne 'n kaloriebegroting, so kombineer hierdie hulpmiddel met ons TDEE-, kalorietekort-, makro- en BMI-sakrekenaars. Teken daarna jou maaltye aan met die KI-fotoanalise in die CaloNote-toep om te sien hoeveel gram jy werklik elke dag eet.