Natrium- en Soutinname-sakrekenaar
Hoe vergelyk jou natrium met die WHO-limiet?
Neem 'n foto en KI teken jou maaltyd aan. Dieet en oefening in een app.Laai die gratis app aftel die natrium van voedingsetikette bymekaar
WHO-aanbeveling
Minder as 2000 mg natrium (omtrent 5 g, of een teelepel, sout) per dag vir volwassenes.
Natrium- en Soutinname-sakrekenaar
Te veel natrium verhoog bloeddruk en die risiko van hartsiekte en beroerte. Die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel aan dat volwassenes onder 2000 mg natrium per dag bly — omtrent 5 gram, of een teelepel, sout. Voer jou geskatte daaglikse natrium in (tel die waardes van voedingsetikette bymekaar) om dit na 'n sout-ekwivalent om te skakel en te sien watter persentasie van die WHO-limiet jy is, met die meeste natrium wat van verwerkte en restaurantkos kom eerder as die sout wat jy self byvoeg.
Natrium en sout is nie dieselfde nie: sout (g) = natrium (mg) × 2.5 ÷ 1000. Die meeste dieetnatrium kom van verwerkte en restaurantkos, nie van die soutpotjie nie.
Hoe om hierdie natriumsakrekenaar te gebruik
Tel die natrium op wat op die voedingswaarde-etikette staan van wat jy op 'n dag eet, tik daardie totaal in milligram in die enkele veld, en druk bereken. Geen registrasie nie, en geen ouderdom of gewig om in te voer nie. Die uitslag verskyn dadelik: die soutekwivalent in gram, die natrium weer in mg, en watter persentasie van die WHO se daaglikse limiet dit is, met 'n eenvoudige merker onder, naby of bo.
Hoe om jou uitslag te lees
Natrium en sout is nie dieselfde nie. Een gram tafelsout bevat ongeveer 400 mg natrium, dus vermenigvuldig die instrument die natrium met 2,5 om die sout in gram te gee. Die meeste volwassenes behoort oor die hele dag onder ongeveer 2 000 mg natrium te bly, naby aan 5 g sout. Vergelyk daardie plafon met die getalle wat op verpakte kos gedruk is, want een enkele klaargemaakte maaltyd kan stilweg die helfte daarvan opgebruik.
Die wetenskap agter die limiet
Die Wêreldgesondheidsorganisasie raai volwassenes aan om natrium onder 2 000 mg per dag te hou, en die American Heart Association stel 'n ideale teiken naby aan 1 500 mg. Die rede is bloeddruk: 'n hoë natrium-inname trek water in die bloed in en verhoog die druk, wat oor die jare die risiko van 'n hartaanval, beroerte en niersiekte verhoog. Die belangrikste is dat die meeste natrium wat ons eet reeds in verwerkte en restaurantkos versteek is, nie in die soutpotjie op die tafel nie.
Perke en praktiese wenke
Die syfer van 2 000 mg pas die meeste volwassenes, maar die behoefte styg wanneer jy baie sweet weens uithouoefening of in die hitte werk, want natrium verlaat die liggaam saam met sweet. Sommige nier-, hart- of bloeddruktoestande vereis 'n strenger limiet wat deur 'n dokter gestel word, so volg mediese advies bo enige sakrekenaar. Die doeltreffendste gewoontes is om etikette te lees en tuis te kook, wat versteekte natrium verwyder. Om die prentjie af te rond, probeer CaloNote se Water-, Suikerinname- en Veselinname-sakrekenaars en teken alles in die CaloNote-app aan.
Gereelde Vrae
- What does the sodium intake calculator do?
- It converts daily sodium in milligrams into table salt in grams and compares your intake with health guidelines. Because salt is only about 40% sodium, the tool helps you translate label figures into the salt amount you actually consume.
- How do I convert sodium to salt?
- Multiply sodium in grams by about 2.5 to get salt, since salt is roughly 40% sodium. The calculator does this for you, so entering your daily sodium in mg returns the equivalent salt in grams alongside the recommended limit.
- What is the recommended daily sodium limit?
- The World Health Organization recommends adults consume less than 2,000 mg of sodium per day, equal to about 5 grams of salt. The calculator flags how your intake compares, helping you see whether you are within that guideline.