Makro-sakrekenaar
Verdeel jou daaglikse kalorieë in proteïen, koolhidrate en vet
Neem 'n foto en KI teken jou maaltyd aan. Dieet en oefening in een app.Laai die gratis app afMakro-sakrekenaar
Makro's is die proteïen, koolhidraat en vet wat jou kalorieë uitmaak (proteïen en koolhidrate het 4 kcal/g, vet 9 kcal/g). 'n Gebalanseerde verdeling werk vir die meeste mense; hoër proteïen help om spiere te behou tydens 'n tekort, en keto hou koolhidrate baie laag.
Hoe om hierdie makro-sakrekenaar te gebruik
Voer jou daaglikse kalorieteiken in kcal in — as jy dit nog nie ken nie, bereken dit eers met ons TDEE-sakrekenaar. Kies dan 'n dieetprofiel: gebalanseerd (30% proteïen · 40% koolhidrate · 30% vet), laekoolhidraat (40/25/35), hoëproteïen (40/35/25) of keto (25/5/70). Druk bereken en jou daaglikse gram proteïen, koolhidrate en vet verskyn onmiddellik — geen registrasie nodig nie.
Hoe om jou resultaat te lees
Elke reël wys die daaglikse gram van een makrovoedingstof plus die aandeel kalorieë wat dit verskaf. Dit is dagtotale — versprei dit oor jou maaltye, byvoorbeeld drie maaltye en 'n peuselhappie. Proteïen is die syfer om die konsekwentste te haal; koolhidrate en vet kan van dag tot dag wissel. Beoordeel jouself op die weeklikse gemiddelde eerder as een perfekte dag.
Die formule en die wetenskap daaragter
Die berekening gebruik die Atwater-faktore: koolhidrate en proteïen lewer ongeveer 4 kcal per gram, vet ongeveer 9 kcal. Die sakrekenaar vermenigvuldig jou kalorieë met elke profiel se persentasie en deel deur daardie faktor — 2 000 kcal op die gebalanseerde profiel gee 150 g proteïen, 200 g koolhidrate en sowat 67 g vet. Persentasiegebaseerde verdelings soos hierdie is die standaardmetode waarmee dieetkundiges 'n kaloriebegroting in regte kos omskep.
Beperkings en praktiese wenke
Profiele is beginpunte, nie voorskrifte nie: insuliensensitiwiteit, oefenstyl en kosvoorkeure verskil, so pas aan ná 'n paar weke se werklike resultate. Die resultaat is net so goed soos die kaloriesyfer wat jy invoer — kombineer dié hulpmiddel met ons TDEE- en kalorietekort-sakrekenaars en kyk na jou BMI vir konteks. Teken daarna jou maaltye aan met die KI-fotoanalise in die CaloNote-toep om te sien of jou werklike makro's die plan volg.
Gereelde Vrae
- What is a macro calculator?
- A macro calculator splits your daily calorie target into grams of protein, carbohydrate, and fat. You enter your calories and choose a diet type, and it returns the macronutrient breakdown suited to fat loss, maintenance, or muscle gain.
- How do I use a macro calculator?
- Enter your daily calorie goal and select your objective, then the calculator applies the matching macro ratio. Each gram of protein and carbohydrate provides 4 calories and fat provides 9, which is how the grams are derived from your calories.
- What is a good macro split for muscle gain?
- A common muscle-gain split is around 30 percent protein, 40 percent carbohydrate, and 30 percent fat, with protein high enough to support recovery. Fat loss usually raises protein and lowers carbs, so the right split depends on your goal.