Relatiewe Krag Sakrekenaar
Jou krag-tot-liggaamsgewig-verhouding
Neem 'n foto en KI teken jou maaltyd aan. Dieet en oefening in een app.Laai die gratis app afgewig opgetel, bv. 140
jou liggaamsgewig in kilogram, bv. 70
Relatiewe Krag Sakrekenaar
'n 120 kg bankdruk is indrukwekkend by 70 kg liggaamsgewig en gewoon by 110 kg — rou las alleen vertel jou nie hoe sterk jy vir jou grootte is nie. Voer die gewig in wat jy opgetel het en jou liggaamsgewig, en hierdie sakrekenaar gee jou relatiewe krag terug as 'n verhouding en as 'n veelvoud van liggaamsgewig. Gebruik dit om optels tussen atlete te vergelyk, krag onafhanklik van gewigsveranderinge te volg, of liggaamsgewig-veelvoud doelwitte vir enige optel te stel.
Relatiewe krag is die gewig wat jy optel gedeel deur jou liggaamsgewig. Dit laat jou toe om krag billik te vergelyk tussen mense van verskillende groottes — 'n 100 kg hurksit beteken baie verskillende dinge by 60 kg en 90 kg liggaamsgewig. Afrigters noem dikwels mylpale as veelvoude van liggaamsgewig (byvoorbeeld 'n 2× liggaamsgewig dooie-lig). Gebruik dieselfde optel en konsekwente liggaamsgewig om vordering oor tyd te volg.
Dieselfde verhouding beteken verskillende dinge
n Verhouding van 1,0 is nie een prestasie nie maar verskeie. Om jou eie liggaamsgewig te bankdruk is n stewige tussenmylpaal, om dit te dooddruk is vroeg, en om dit bo jou kop te stoot is werklik gevorderd — so groot verskil die hefbome en die spiermassa wat betrokke is. Vergelyk jou syfer met dieselfde oefening oor tyd en met mense wat daardie oefening doen, nooit tussen oefeninge nie. n Stygende verhouding het boonop twee oorsake: jy lig meer, of jy weeg minder. Net die eerste is ondubbelsinnig vordering.
Om n syfer te kry wat jy kan vertrou
Voer albei waardes in dieselfde eenheidstelsel in en gebruik n gewig wat jy werklik vir een herhaling gelig het — n geskatte maksimum uit n stel van agt sleep die skattingsfout reguit in jou verhouding in. Weeg jouself altyd op dieselfde tyd, verkieslik soggens voor jy eet, want n normale skommeling van een tot twee kilogram oor die dag skuif die verhouding genoeg om werklike vordering te versteek. Volg een oefening op n slag eerder as om oefeninge te meng.
Waarom kompetisies nie hierdie formule gebruik nie
Die verhouding is eenvoudig die las gedeel deur liggaamsgewig: maklik om te lees, maar sydig. Spierkrag skaal ongeveer met die dwarssnitoppervlak terwyl liggaamsmassa met volume skaal, so krag neig om met ongeveer die tweederdemag van gewig te styg eerder as in n reguit lyn. Eenvoudige verhoudings vlei dus ligter atlete en benadeel swaarder atlete. Presies daarom puntetel kraglig met allometriese formules — ons DOTS- en Wilks-sakrekenaars pas daardie krommes toe as jy n billike vergelyking oor gewigsklasse heen wil hê.
Beperkinge en praktiese wenke
Die verhouding weet niks van jou lengte, ledemaatlengtes of hefbome nie, en iemand met lang arms kan sterker wees en tog laer punte in die bankdruk kry. Dit beloon ook gewigsverlies sonder onderskeid: aggressiewe gewigsverlies lig die verhouding n tyd lank selfs terwyl absolute krag daal, en dit is net op papier vordering. Die volhoubare manier om dit te verbeter is om maer massa te behou of by te sit terwyl jy vet verloor, so kombineer dit met ons proteïen- en kalorietekortsakrekenaars — en die CaloNote-toepassing teken die eetkant uit n foto aan terwyl jy aanhou oefen.
Gereelde Vrae
- What is relative strength?
- Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.
- How do I use the relative strength calculator?
- Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.
- What is a good relative strength ratio?
- It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.