Wilks-sakrekenaar

Vergelyk krag billik volgens liggaamsgewig

CaloNoteNeem 'n foto en KI teken jou maaltyd aan. Dieet en oefening in een app.Laai die gratis app af

Geslag

hurk + bankdruk + dooligting, of enige hyswerk

Wilks-sakrekenaar

Die Wilks-telling maak die speelveld in kraghef gelyk deur jou totaal gelig vir liggaamsgewig aan te pas, sodat 'n ligter en 'n swaarder hyser billik vergelyk kan word. Voer jou geslag, liggaamsgewig en totaal gelig in (hurk + bankdruk + dooligting, of enige enkele hyswerk) om jou Wilks-koëffisiënt en -telling te kry, plus 'n rowwe kragvlak. Dit is die mees algemeen gebruikte relatiewe-krag-formule in die sport.

Hoe om die Wilks-sakrekenaar te gebruik

Kies jou geslag, voer jou liggaamsgewig en jou totale gehyste gewig in — hurksit plus bankdruk plus dooie-lig, of enige enkele hef — en druk dan bereken. Voordat jy dit laat loop, kan jy tussen kg en lb wissel, en die instrument reken vir jou om. Jou Wilks-telling verskyn onmiddellik, saam met die Wilks-koëffisiënt en ‘n growwe sterktevlak, sonder registrasie en met niks om te installeer nie. Verander enige veld en herbereken om hefsettings of liggaamsgewigte langs mekaar te vergelyk.

Hoe om jou resultaat te lees

‘n Hoër Wilks-telling beteken jy is sterker per kilogram, maak nie saak wat jy weeg nie. As ‘n growwe riglyn is omtrent 300 ‘n stewige, goed geoefende hewer, naby 400 baie sterk en mededingend by baie plaaslike byeenkomste, en 500 of meer is elite-gebied. Die hele punt is billikheid: ‘n 60 kg- en ‘n 110 kg-hewer kan baie verskillende totale aanteken en tog by ‘n soortgelyke Wilks beland, sodat die telling jou toelaat om hulle op gelyke voet te vergelyk.

Die wetenskap agter die getalle

Die Wilks-koëffisiënt is ‘n vyfde-orde polinoomfunksie van liggaamsgewig, met afsonderlike konstantes vir mans en vroue, so ingestel dat swaarder hewers afgeskaal word om hul natuurlike hefboom- en massavoordeel te vereffen. Die sakrekenaar bereken daardie polinoom vir jou gewig, maak dit ‘n koëffisiënt, en vermenigvuldig dit dan met jou totaal om die resultaat te normaliseer. Twee atlete met verskillende gewigte word in werklikheid op een kurwe geplaas, en daarom lewer dieselfde totaal verskillende tellings by 70 kg en 100 kg.

Beperkings en praktiese wenke

Wilks is grootliks vervang deur nuwer formules soos IPF GL-punte en DOTS, dit kan onbillik wees by die uiterste ente van die gewigreeks en dit ignoreer ouderdom heeltemal. Beskou dit as ‘n vergelyking van relatiewe sterkte, nie ‘n uitspraak oor jou waarde as hewer nie. Vir ‘n breër prentjie, koppel dit aan CaloNote se Relatiewe Sterkte-sakrekenaar en gebruik die One-Rep-Max-sakrekenaar om ‘n hef te skat waarvan jy nie die maksimum getoets het nie. Die CaloNote-toepassing help jou dan om oefening en voeding oor tyd te volg.

Gereelde Vrae

What is a Wilks score?
The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.
How do I calculate my Wilks score?
Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.
What is a good Wilks score?
As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.

Meer