Wilks-sakrekenaar
Vergelyk krag billik volgens liggaamsgewig
Neem 'n foto en KI teken jou maaltyd aan. Dieet en oefening in een app.Laai die gratis app afGeslag
hurk + bankdruk + dooligting, of enige hyswerk
Wilks-sakrekenaar
Die Wilks-telling maak die speelveld in kraghef gelyk deur jou totaal gelig vir liggaamsgewig aan te pas, sodat 'n ligter en 'n swaarder hyser billik vergelyk kan word. Voer jou geslag, liggaamsgewig en totaal gelig in (hurk + bankdruk + dooligting, of enige enkele hyswerk) om jou Wilks-koëffisiënt en -telling te kry, plus 'n rowwe kragvlak. Dit is die mees algemeen gebruikte relatiewe-krag-formule in die sport.
Hoe om jou resultaat te lees
‘n Hoër Wilks-telling beteken jy is sterker per kilogram, maak nie saak wat jy weeg nie. As ‘n growwe riglyn is omtrent 300 ‘n stewige, goed geoefende hewer, naby 400 baie sterk en mededingend by baie plaaslike byeenkomste, en 500 of meer is elite-gebied. Die hele punt is billikheid: ‘n 60 kg- en ‘n 110 kg-hewer kan baie verskillende totale aanteken en tog by ‘n soortgelyke Wilks beland, sodat die telling jou toelaat om hulle op gelyke voet te vergelyk.
Hoe om die Wilks-sakrekenaar te gebruik
Kies jou geslag, voer jou liggaamsgewig en jou totale gehyste gewig in — hurksit plus bankdruk plus dooie-lig, of enige enkele hef — en druk dan bereken. Voordat jy dit laat loop, kan jy tussen kg en lb wissel, en die instrument reken vir jou om. Jou Wilks-telling verskyn onmiddellik, saam met die Wilks-koëffisiënt en ‘n growwe sterktevlak, sonder registrasie en met niks om te installeer nie. Verander enige veld en herbereken om hefsettings of liggaamsgewigte langs mekaar te vergelyk.
Die wetenskap agter die getalle
Die Wilks-koëffisiënt is ‘n vyfde-orde polinoomfunksie van liggaamsgewig, met afsonderlike konstantes vir mans en vroue, so ingestel dat swaarder hewers afgeskaal word om hul natuurlike hefboom- en massavoordeel te vereffen. Die sakrekenaar bereken daardie polinoom vir jou gewig, maak dit ‘n koëffisiënt, en vermenigvuldig dit dan met jou totaal om die resultaat te normaliseer. Twee atlete met verskillende gewigte word in werklikheid op een kurwe geplaas, en daarom lewer dieselfde totaal verskillende tellings by 70 kg en 100 kg.
Beperkings en praktiese wenke
Wilks is grootliks vervang deur nuwer formules soos IPF GL-punte en DOTS, dit kan onbillik wees by die uiterste ente van die gewigreeks en dit ignoreer ouderdom heeltemal. Beskou dit as ‘n vergelyking van relatiewe sterkte, nie ‘n uitspraak oor jou waarde as hewer nie. Vir ‘n breër prentjie, koppel dit aan CaloNote se Relatiewe Sterkte-sakrekenaar en gebruik die One-Rep-Max-sakrekenaar om ‘n hef te skat waarvan jy nie die maksimum getoets het nie. Die CaloNote-toepassing help jou dan om oefening en voeding oor tyd te volg.