1RM-Persentasie Sakrekenaar
Elke oefenpersentasie van jou een-herhaling maksimum
Neem 'n foto en KI teken jou maaltyd aan. Dieet en oefening in een app.Laai die gratis app afjou een-herhaling maksimum vir die oefening
1RM-Persentasie Sakrekenaar
Die meeste kragprogramme skryf laste voor as 'n persentasie van jou een-herhaling maksimum — 5×5 teen 80%, 'n top enkele teen 90%, afrol-stelle teen 70%. Voer jou 1RM in en hierdie sakrekenaar bou die volle grafiek van 100% af tot 50%, met die presiese gewig (afgerond na werklike skyfinkremente) en die tipiese herhalings by elke persentasie. Gebruik dit om elke werkgewig in 'n 5/3/1-, persentasie-gebaseerde of lineêre program met een oogopslag te stel.
Die herhalingsreekse is 'n algemene riglyn; die herhalings wat jy werklik by elke persentasie kan doen wissel volgens oefening, oefenvlak en moegheid. Die meeste programme skryf werk in die 70–90%-reeks voor, met die laer punt vir volume en die hoër punt vir krag.
Gereelde Vrae
- What is a 1RM percentage calculator?
- It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
- How do I use the 1RM percentage chart?
- Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
- What percentage of 1RM should I lift?
- Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.