Opwarmingstel-sakrekenaar
'n Gereed opwarmingsoploop vir jou werkgewig
Neem 'n foto en KI teken jou maaltyd aan. Dieet en oefening in een app.Laai die gratis app afOlimpiese staaf is 20 kg / 45 lb
Opwarmingstel-sakrekenaar
Behoorlike opwarming voor 'n swaar stel verhoog prestasie en verlaag beseringsrisiko, maar die wiskunde middel-oefensessie is irriterend. Voer jou werkgewig, die staafgewig en jou werkstel-herhalings in, en hierdie sakrekenaar bou 'n standaard opwarmingsoploop — leë staaf dan ongeveer 40%, 60%, 80% en 90% — met die gewig en herhalings vir elke stel, afgerond tot werklike skyf-inkremente. Dit pas natuurlik saam met die 1RM-, RPE- en staafskyf-sakrekenaars.
'n Oploop van ongeveer leë staaf, 40%, 60%, 80% en 90% van die werkgewig berei die spiere en senuweestelsel voor sonder om moegheid te veroorsaak. Stelle op of bo die werkgewig word oorgeslaan. Pas dit by jou eie roetine aan — swaarder of tegniese hewwery mag meer stappe nodig hê.
Gereelde Vrae
- What is a warm-up set calculator?
- It builds a progressive warm-up ramp for a lift based on your working weight. Instead of guessing, you get a sequence of lighter sets with specific weights and rep counts that prepare your muscles and joints before your heavy working sets.
- How should I warm up before a heavy lift?
- Start with light reps and gradually climb toward your working weight over several sets, reducing reps as the load rises. Enter your working weight here and the tool generates the full ramp in kilograms or pounds so you arrive primed but not fatigued.
- How many warm-up sets do I need?
- For most lifters, two to four warm-up sets before a heavy exercise is enough; the heavier the working weight, the more steps you'll want. The goal is to rehearse the movement and raise muscle temperature without draining energy for your working sets.