BMR Калкулатор

Изчислете калориите, които тялото ви изгаря при пълна почивка

CaloNoteAI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.

BMR Калкулатор

Базалната скорост на метаболизма (BMR) е броят калории, от които тялото ви се нуждае, за да продължи да функционира в покой. Това е основата на дневната ви цел за калории — умножете BMR по фактор на активност, за да получите TDEE. Mifflin-St Jeor е най-точният за повечето хора; Katch-McArdle е най-добре, ако знаете процента на телесните си мазнини.

Как да разчетете резултата си

Вашият BMR е енергията, която тялото ви изгаря в пълен покой, само за да ви поддържа живи – дишане, кръвообращение, температура и възстановяване на клетките. Това е долна граница, а не цел за хранене: рутинното хранене под BMR за дълги периоди може да забави метаболизма ви и да ви струва мускули. Тъй като BMR пада, когато отслабвате и остарявате, преизчислявайте на всеки няколко месеца и наблюдавайте тенденцията, а не едно число.

Как да използвате този BMR калкулатор

Изберете своя пол и една от трите формули — Mifflin-St Jeor (препоръчва се за повечето хора), класическата Харис-Бенедикт или Katch-McArdle, ако знаете процента на телесните си мазнини. След това въведете вашата възраст, височина и тегло, като превключвате свободно между метрични (cm·kg) и имперски (in·lb) единици. При Katch-McArdle полето за възраст се заменя с въведени данни за телесни мазнини и вашият резултат се появява незабавно без регистрация.

Формулите и науката зад тях

Mifflin-St Jeor (10×тегло + 6.25×височина − 5×възраст, +5 за мъже или −161 за жени) е публикуван в 1990 и е оценен от Американската диетична асоциация като най-точен за съвременните популации. Harris-Benedict датира от 1919 и остава широко използвана класика. Katch-McArdle (370 + 21.6×чиста маса) вместо това работи от чиста телесна маса, което го прави най-добрият избор за слаби или мускулести хора. who знае техния процент телесни мазнини.

Ограничения и практически съвети

Всяка формула изчислява средната популация, така че вашият истински BMR може да се различава с приблизително ±10% поради генетиката, хормоните и мускулната маса, а точността пада при много мускулести, възрастни или бременни индивиди. BMR сам по себе си не е вашият калориен бюджет — умножете го по активност с нашия TDEE калкулатор, след което планирайте приема с калорийния дефицит, макро и протеиновите калкулатори. Регистрирането на вашите хранения в приложението CaloNote показва дали резултатите ви в реалния свят съответстват на прогнозата.

Често задавани въпроси

Каква е разликата между BMR и TDEE?
BMR са калориите, които тялото ви изгаря при пълна почивка. TDEE е BMR плюс калориите, изгорени чрез ежедневна активност и упражнения.
Коя BMR формула е най-точна?
Mifflin-St Jeor е най-точният за общото население. Katch-McArdle е по-добре, ако знаете процента на телесните си мазнини.
Мога ли да увелича BMR?
Изграждането на мускули чрез силови тренировки леко повишава BMR, защото мускулите са по-метаболитно активни от мазнините. Бързите диети го понижават.

Още