Калкулатор за чиста телесна маса

Оценете вашата чиста маса с 3 валидирани формули

CaloNoteAI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.

Пол

Калкулатор за чиста телесна маса

Чиста телесна маса (LBM) е всичко във вашето тяло, с изключение на мазнините – мускули, кости, органи и вода. Този калкулатор оценява LBM от вашето тегло, височина и пол, като използва три валидирани уравнения (Boer, James и Hume) и показва тяхната средна стойност плюс получената мастна маса и процент телесна мазнина. Познаването на LBM помага да се определят реалистични цели за протеини и калории, докато губите мазнини, без да губите мускули.

Как да разчетете резултата си

Чистата телесна маса е немазнината част от вас – мускули, кости, органи и вода – така че цифрата представлява всичко, с изключение на натрупаните мазнини. При същото телесно тегло по-високият LBM означава, че имате повече мускули и по-малко мазнини, по-слабо телосложение. Най-полезният ход е да го проследите във времето: по време на фаза на загуба на мазнини искате общото тегло да спадне, докато LBM се поддържа стабилно, което сигнализира, че губите мазнини, а не трудно спечелени мускули.

Как да използвате този калкулатор за чиста телесна маса

Изберете пола си, въведете теглото и височината си и използвайте превключвателя, за да превключвате между метрична и имперска система, ако предпочитате паундове и инчове. Натиснете изчисляване и вашата чиста телесна маса се появява веднага в килограми — показана като средна стойност заедно с оценките на Boer, James и Hume, плюс вашата мастна маса и процент на телесни мазнини. Нищо не се съхранява и не се изисква регистрация, така че можете да го стартирате отново, когато вашите номера се променят.

Науката зад числата

В основата си чистата телесна маса е просто вашето тегло минус мастната маса. Когато телесните мазнини са известни, това изваждане е точно; когато не е, инструментът оценява LBM от тегло, височина и пол. Формулата Boer е често срещан пример: за мъже 0.407 пъти kg плюс 0.267 пъти cm минус 19.2; за жени, 0.252 пъти kg плюс 0.473 пъти cm минус 48.3. LBM има значение, защото и вашите нужди от протеини, и вашият BMR мащаб с чиста тъкан, а не общо тегло.

Ограничения и практически съвети

Оценките по формулата са удобни, но не са измервания: DEXA или BIA сканиране може да се различава с няколко килограма и уравненията се отклоняват за крайни случаи като много слаби или затлъстели тела и необичайно високи, ниски или силно замускулени спортисти. За най-ярък резултат, хранете с измерен процент телесна мазнина. За по-пълна картина, сдвоете това с калкулаторите за телесни мазнини, FFMI, протеин и BMR на CaloNote и запишете теглото и храненията си в приложението CaloNote, за да наблюдавате тенденцията за чиста маса през седмиците.

Често задавани въпроси

Какво е чиста телесна маса?
Чиста телесна маса (LBM) е вашето общо телесно тегло минус мастната маса, включително мускули, кости, органи и вода. Този калкулатор го изчислява въз основа на вашето тегло, височина и пол и също така отчита вашата мастна маса.
Коя формула за чиста телесна маса трябва да използвам?
CaloNote показва оценките на Boer, James и Hume, за да можете да сравните. Формулата на Boer е широко използвана и като цяло точна за възрастни, докато гледането на трите дава разумен диапазон, вместо да се разчита на едно уравнение.
Защо чистата телесна маса има значение?
LBM управлява скоростта на метаболизма ви в покой и отразява колко мускули носите, така че проследяването му помага да се гарантира, че загубата на тегло идва от мазнини, а не от мускули. Използва се и за определяне на нуждите от протеини и целите за калории по-точно, отколкото само теглото.

Още