Калкулатор за съотношение талия-ханш

Вашето WHR и ниво на сърдечносъдов риск

CaloNoteAI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.

Калкулатор за съотношение талия-ханш

Съотношението талия към ханш (WHR) разделя обиколката на талията на обиколката на ханша. Той отразява разпределението на мазнините: по-висок WHR означава повече коремни мазнини и по-голям сърдечно-съдов риск. WHO маркира риска над 0.90 за мъже и 0.85 за жени.

Как да разчетете резултата си

WHR е талията, разделена на ханша, така че няма единица — само число като 0.85. Използвайки WHO референтни точки, кардиометаболичният риск се изкачва над приблизително 0.90 in мъже и 0.85 in жени; под тези цифри вашите мазнини се разпределят по-благоприятно. По-ниското съотношение описва форма на „круша“, докато по-високото сигнализира форма на „ябълка“, където повече мазнини се намират около корема.

Как да използвате този калкулатор за съотношение талия към ханш

Изберете пола си, след което въведете две измервания в сантиметри: талията ви — измерена в най-тясната точка или на нивото на пъпа, както предлага WHO — и бедрата ви в най-широкия им вид. Дръжте лентата плътно, но не стегната, а коремът ви отпуснат. Натиснете изчисляване и вашият WHR се появява незабавно, заедно със значка за нисък, умерен или висок риск. Не се изисква регистрация.

Науката зад числата

WHR работи като прост заместител на висцералната мазнина – дълбоката мазнина, натрупана около вашите органи – която е много по-метаболитно активна от мазнината по ханша или бедрата. Ето защо WHO праговете на 0.90 за мъже и 0.85 за жени означават повишен кардиометаболитен риск. Къде се намират вашите мазнини, а не само колко носите, помага да се повишат шансовете за сърдечни заболявания и диабет тип 2 , като понякога прогнозира риска по-добре, отколкото BMI сам.

Ограничения и практически съвети

Постоянството е всичко: измервайте при едни и същи ориентири, издишвайте внимателно и дръжте лентата плътно прилепнала, вместо да притискате кожата. WHR не е валиден по време на бременност и трябва да стои заедно с други мерки, а не да ги замества. За по-пълна картина опитайте калкулатора за съотношение талия към височина на CaloNote, след което проверете с калкулаторите за телесни мазнини и BMI. Приложението CaloNote свързва тези числа с ежедневните ви хранения и навици.

Често задавани въпроси

Какво е съотношението талия към ханш?
Съотношението талия към ханш (WHR) разделя обиколката на талията ви на обиколката на ханша. Той показва как мазнините са разпределени между корема и бедрата, а по-високото съотношение отразява повече централни мазнини, което носи по-голям сърдечно-съдов и метаболитен риск.
Как да измеря съотношението талия към ханш?
Измерете талията си в най-тясната й точка и бедрата в най-широката им, като поддържате лентата равна и плътно прилепнала. Разделете талията по ханша. Въведете и двете измервания тук и инструментът ще ви върне WHR със съответстващата рискова категория WHO за вашия пол.
Какво съотношение на талията към ханша се счита за здравословно?
Използвайки WHO прагове, сърдечно-съдовият риск се повишава над около 0.90 за мъже и 0.85 за жени, като 1.0 или по-висок се счита за висок риск. По-ниските съотношения предполагат по-здравословно разпределение на мазнините, въпреки че WHR е един индикатор, който е най-добре да се чете заедно с други.

Още