Калкулатор на телесни мазнини
Изчислете процента на телесните си мазнини и фитнес категорията си
AI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.Вземете безплатното приложениеКалкулатор на телесни мазнини
Процентът на телесните мазнини е делът на мазнините от вашето телесно тегло. Това е по-добър индикатор за здраве и фитнес от теглото или BMI самостоятелно. Методът на обиколката на САЩ Navy е точен в рамките на ~3–4%, когато измерванията са направени правилно; методът BMI е груба оценка, когато нямате ролетка.
Как да разчетете резултата си
Вашият резултат е процент телесни мазнини със значка за категория: основни мазнини, спортисти, фитнес, средно или високо. За мъжете приблизително 6–13% е атлетичен, 14–17% годен, 18–24% среден и 25%+ висок; за жените лентите са по-високи - 14–20% атлетични, 21–24% годни, 25–31% средно, 32%+ високи - защото жените естествено носят повече основни мазнини. Както при всеки телесен показател, тенденцията за седмици е по-важна от едно отчитане, така че измервайте при едни и същи условия всеки път.
Как да използвате този калкулатор за телесни мазнини
Изберете един от два метода: американският метод на рулетка Navy (по подразбиране) или бърза оценка, базирана на BMI. За метода Navy изберете своя пол и въведете височината, обиколките на талията и шията - жените също добавят измерване на ханша. За метода BMI са ви необходими само възраст, височина и тегло. Можете да превключвате между метрични (cm·kg) и имперски (in·lbs) единици по всяко време и резултатът се появява незабавно, без регистрация.
Формулата и науката зад нея
Изчислението по подразбиране е американският метод за обиколка Navy, разработен в Naval Health Research Center от Hodgdon и Beckett през 1984 г. Той оценява телесната плътност от логаритми на обиколките на талията, врата (и бедрата) плюс височината и обикновено се приземява в рамките на около 3–4% от лабораторните методи, като подводно претегляне. Алтернативният метод BMI използва уравнението на Deurenberg (1,2 × BMI + 0,23 × възраст − 10,8 × пол − 5,4), оценка на ниво популация, когато нямате рулетка.
Ограничения и практически съвети
Техниката на лентата има значение: измервайте върху гола кожа, дръжте лентата хоризонтална и плътно прилепнала, но не стегната, и винаги измервайте по едно и също време на деня. Формулите за обиколка могат да разчитат погрешно много мускулесто или много слабо телосложение, а оценката, базирана на BMI, е само груба средна стойност. За по-пълна картина сдвоете този инструмент с нашите BMI, TDEE и макро калкулатори, проектирайте промени със симулатора на тегло — и регистрирайте храненията си в приложението CaloNote, за да превърнете числата в напредък.
Често задавани въпроси
- Какъв е здравословният процент телесни мазнини?
- Приблизително 10–20% за мъжете и 18–28% за жените се считат за годни към здрави. Есенциалните мазнини са около 3–5% (мъже) и 10–13% (жени).
- Методът Navy или методът BMI по-точен ли е?
- Американският метод на лента Navy е по-точен (±3–4%), когато се измерва правилно. Методът BMI е груба оценка, когато нямате ролетка.
- Как да намаля телесните мазнини?
- Поддържайте умерен калориен дефицит, приемайте достатъчно протеини и комбинирайте силови тренировки с кардио, за да губите мазнини, като същевременно запазвате мускулите.