FFMI Калкулатор

Измерете мускулатурата независимо от височината

CaloNoteAI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.

Пол

FFMI Калкулатор

Индексът на безмаслената маса (FFMI) измерва колко мускули носите спрямо височината си — като BMI, но за чиста маса вместо общо тегло. Въведете теглото, височината и процента на телесните мазнини, за да получите своя FFMI и нормализирания спрямо височината FFMI, използвани за сравняване на хора с различни височини. Нормализирано FFMI около 25 често се цитира като приблизителна горна граница за неупотребяващ наркотици, добре трениран мъж (около 22 за жени), така че се използва широко за измерване на мускулния потенциал.

Как да разчетете резултата си

Обикновеният FFMI е бърза снимка на мускулестостта и лентите са лесни за запомняне: приблизително 18 е слаба, 20 е средна, 22 е ясно мускулеста и 25 е близо до естествения таван без лекарства за мъже (около три пункта по-нисък за жените). Когато се сравнявате с по-високи или по-ниски хора, вместо това използвайте нормализирания (коригиран) FFMI — той коригира височината, така че двама повдигачи с различни размери да могат да бъдат оценени по една и съща скала.

Как да използвате този FFMI калкулатор

Изберете пола си, след това въведете телесното си тегло, височината и процента на телесните си мазнини — превключвател превключва всяко поле между метрични (kg, cm) и имперски (lb, in). Натиснете калкулиране и инструментът незабавно прочита вашия FFMI, вашия нормализиран спрямо височината FFMI и вашата чиста маса в килограми, без да се изисква регистрация. Ако не знаете телесните си мазнини, първо ги изчислете с нашия калкулатор за телесни мазнини, след което се върнете.

Науката зад числата

FFMI разделя вашата маса без мазнини на височината ви в метри на квадрат, след което нормализира тази цифра към стандартна 1.8 m рамка, така че височината спира да изкривява резултата. Сега известният таван от около 25 идва от 1995 проучване на Kouri и колеги, което установи, че спортистите без лекарства рядко го надвишават, докато употребяващите стероиди го правят. Тъй като разделя мускулите от мазнините, FFMI описва добре трениран атлет далеч по-добре от BMI, който маркира тежките, мускулести хора като хора с наднормено тегло.

Ограничения и практически съвети

FFMI е толкова точен, колкото и броят на телесните мазнини, който му давате – оценка, която се различава с няколко пункта, променя всичко, така че измервайте внимателно. Цифрата 25 е съставена предимно от млади мъже и не е добре утвърдена за много високи или ниски кадри или за всяка етническа група, така че се отнасяйте към нея като към насока, а не като към твърда стена. Сдвоете това с калкулаторите CaloNote Body Fat, Lean Body Mass и BMI за по-пълна картина и регистрирайте тренировките и храненията си в приложението CaloNote, за да гледате изкачването на чистата маса.

Често задавани въпроси

Какво е FFMI?
FFMI, или индекс на маса без мазнини, измерва колко чиста (без мазнини) маса носите спрямо височината си. Подобно на BMI, но за мускулите, той измерва мускулатурата независимо от телесните мазнини, което го прави полезен начин за проследяване на развитието на мускулите във времето.
Как се изчислява FFMI?
Първо намерете маса без мазнини = тегло x (1 - телесни мазнини %). Тогава FFMI = маса без мазнини (kg) / височина (m) на квадрат. Много калкулатори също отчитат нормализиран спрямо височината (коригиран) FFMI. Въведете тегло, височина и процент телесна мазнина, за да получите и двете стойности.
Какво FFMI предполага естествената мускулна граница?
Коригиран FFMI около 25 често се цитира като приблизителна горна граница за мъже без наркотици, като повечето атлети падат доста под нея; ценностите на жените са по-ниски. Това е груба насока, а не твърд таван, тъй като оценките зависят от точното измерване на телесните мазнини.

Още