What is the difference between BMR and TDEE?

BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE is BMR plus the calories burned through daily activity and exercise.

Which BMR formula is most accurate?

Mifflin-St Jeor is the most accurate for the general population. Katch-McArdle is better if you know your body-fat percentage.

Can I increase my BMR?

Building muscle through strength training raises BMR slightly because muscle is more metabolically active than fat. Crash diets lower it.

বিএমআর ক্যালকুলেটর

সম্পূর্ণ বিশ্রামে আপনার শরীর যে ক্যালরি পোড়ায় তা অনুমান করুন

ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।ফ্রি অ্যাপ ডাউনলোড করুন

লিঙ্গ

ফলাফল

বয়স (বছর)

উচ্চতা (cm)

ওজন (kg)

বিএমআর ক্যালকুলেটর

মৌলিক বিপাকীয় হার (বিএমআর) হলো বিশ্রামে শরীর সচল রাখতে প্রয়োজনীয় ক্যালরির সংখ্যা। এটি আপনার দৈনিক ক্যালরি লক্ষ্যের ভিত্তি — বিএমআর-কে কার্যকলাপ ফ্যাক্টর দিয়ে গুণ করলে TDEE পাওয়া যায়। বেশিরভাগ মানুষের জন্য Mifflin-St Jeor সবচেয়ে নির্ভুল; শরীরের চর্বির শতাংশ জানা থাকলে Katch-McArdle সেরা।

এই BMR ক্যালকুলেটর ব্যবহারের নিয়ম

লিঙ্গ এবং তিনটি সূত্রের একটি বেছে নিন — বেশিরভাগ মানুষের জন্য প্রস্তাবিত মিফলিন-সেন্ট জিওর, ক্লাসিক হ্যারিস-বেনেডিক্ট, অথবা শরীরের চর্বির শতাংশ জানা থাকলে ক্যাচ-ম্যাকআর্ডল। এরপর বয়স, উচ্চতা ও ওজন লিখুন; মেট্রিক (সেমি·কেজি) ও ইম্পেরিয়াল (ইঞ্চি·পাউন্ড) একক স্বাধীনভাবে বদলানো যায়। ক্যাচ-ম্যাকআর্ডলে বয়সের ঘরের বদলে চর্বির শতাংশ লিখতে হয়, আর ফলাফল সাইন-আপ ছাড়াই সঙ্গে সঙ্গে দেখা যায়।

ফলাফল কীভাবে বুঝবেন

BMR হলো সম্পূর্ণ বিশ্রামে শুধু বেঁচে থাকার জন্য শরীর যে শক্তি পোড়ায় — শ্বাস-প্রশ্বাস, রক্ত সঞ্চালন, শরীরের তাপমাত্রা ও কোষ মেরামত। এটি একটি ন্যূনতম সীমা, খাওয়ার লক্ষ্য নয়: দীর্ঘদিন BMR-এর নিচে খেলে বিপাক ধীর হতে পারে এবং পেশি ক্ষয় হতে পারে। ওজন কমলে ও বয়স বাড়লে BMR কমে, তাই কয়েক মাস পরপর আবার হিসাব করুন এবং একটি সংখ্যার বদলে প্রবণতা দেখুন।

সূত্রগুলো ও এর পেছনের বিজ্ঞান

মিফলিন-সেন্ট জিওর (১০×ওজন + ৬.২৫×উচ্চতা − ৫×বয়স, পুরুষে +৫ বা নারীতে −১৬১) ১৯৯০ সালে প্রকাশিত হয় এবং আমেরিকান ডায়েটেটিক অ্যাসোসিয়েশন একে আধুনিক জনগোষ্ঠীর জন্য সবচেয়ে নির্ভুল বলে মূল্যায়ন করেছে। হ্যারিস-বেনেডিক্ট ১৯১৯ সাল থেকে চলে আসা বহুল ব্যবহৃত ক্লাসিক। ক্যাচ-ম্যাকআর্ডল (৩৭০ + ২১.৬×চর্বিহীন ভর) চর্বিহীন দেহভরের ওপর ভিত্তি করে, তাই যারা নিজেদের চর্বির শতাংশ জানেন এমন ছিপছিপে বা পেশিবহুল মানুষের জন্য এটিই সেরা।

সীমাবদ্ধতা ও ব্যবহারিক পরামর্শ

প্রতিটি সূত্রই জনসংখ্যার গড় অনুমান করে: জিনগত বৈশিষ্ট্য, হরমোন ও পেশির কারণে আপনার প্রকৃত BMR প্রায় ±১০% ভিন্ন হতে পারে, আর খুব পেশিবহুল, বয়স্ক বা গর্ভবতীদের ক্ষেত্রে নির্ভুলতা আরও কমে। BMR একা আপনার ক্যালরি বাজেট নয় — আমাদের TDEE ক্যালকুলেটরে কার্যকলাপ দিয়ে গুণ করুন, তারপর ক্যালরি-ঘাটতি, ম্যাক্রো ও প্রোটিন ক্যালকুলেটর দিয়ে খাওয়ার পরিকল্পনা করুন। CaloNote অ্যাপে খাবার লিখে রাখলে বোঝা যায় বাস্তব ফলাফল অনুমানের সঙ্গে মিলছে কি না।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

What is the difference between BMR and TDEE?: BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE is BMR plus the calories burned through daily activity and exercise.
Which BMR formula is most accurate?: Mifflin-St Jeor is the most accurate for the general population. Katch-McArdle is better if you know your body-fat percentage.
Can I increase my BMR?: Building muscle through strength training raises BMR slightly because muscle is more metabolically active than fat. Crash diets lower it.