বিএমআর ক্যালকুলেটর
সম্পূর্ণ বিশ্রামে আপনার শরীর যে ক্যালরি পোড়ায় তা অনুমান করুন
ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।ফ্রি অ্যাপ ডাউনলোড করুনবিএমআর ক্যালকুলেটর
মৌলিক বিপাকীয় হার (বিএমআর) হলো বিশ্রামে শরীর সচল রাখতে প্রয়োজনীয় ক্যালরির সংখ্যা। এটি আপনার দৈনিক ক্যালরি লক্ষ্যের ভিত্তি — বিএমআর-কে কার্যকলাপ ফ্যাক্টর দিয়ে গুণ করলে TDEE পাওয়া যায়। বেশিরভাগ মানুষের জন্য Mifflin-St Jeor সবচেয়ে নির্ভুল; শরীরের চর্বির শতাংশ জানা থাকলে Katch-McArdle সেরা।
ফলাফল কীভাবে বুঝবেন
BMR হলো সম্পূর্ণ বিশ্রামে শুধু বেঁচে থাকার জন্য শরীর যে শক্তি পোড়ায় — শ্বাস-প্রশ্বাস, রক্ত সঞ্চালন, শরীরের তাপমাত্রা ও কোষ মেরামত। এটি একটি ন্যূনতম সীমা, খাওয়ার লক্ষ্য নয়: দীর্ঘদিন BMR-এর নিচে খেলে বিপাক ধীর হতে পারে এবং পেশি ক্ষয় হতে পারে। ওজন কমলে ও বয়স বাড়লে BMR কমে, তাই কয়েক মাস পরপর আবার হিসাব করুন এবং একটি সংখ্যার বদলে প্রবণতা দেখুন।
এই BMR ক্যালকুলেটর ব্যবহারের নিয়ম
লিঙ্গ এবং তিনটি সূত্রের একটি বেছে নিন — বেশিরভাগ মানুষের জন্য প্রস্তাবিত মিফলিন-সেন্ট জিওর, ক্লাসিক হ্যারিস-বেনেডিক্ট, অথবা শরীরের চর্বির শতাংশ জানা থাকলে ক্যাচ-ম্যাকআর্ডল। এরপর বয়স, উচ্চতা ও ওজন লিখুন; মেট্রিক (সেমি·কেজি) ও ইম্পেরিয়াল (ইঞ্চি·পাউন্ড) একক স্বাধীনভাবে বদলানো যায়। ক্যাচ-ম্যাকআর্ডলে বয়সের ঘরের বদলে চর্বির শতাংশ লিখতে হয়, আর ফলাফল সাইন-আপ ছাড়াই সঙ্গে সঙ্গে দেখা যায়।
সূত্রগুলো ও এর পেছনের বিজ্ঞান
মিফলিন-সেন্ট জিওর (১০×ওজন + ৬.২৫×উচ্চতা − ৫×বয়স, পুরুষে +৫ বা নারীতে −১৬১) ১৯৯০ সালে প্রকাশিত হয় এবং আমেরিকান ডায়েটেটিক অ্যাসোসিয়েশন একে আধুনিক জনগোষ্ঠীর জন্য সবচেয়ে নির্ভুল বলে মূল্যায়ন করেছে। হ্যারিস-বেনেডিক্ট ১৯১৯ সাল থেকে চলে আসা বহুল ব্যবহৃত ক্লাসিক। ক্যাচ-ম্যাকআর্ডল (৩৭০ + ২১.৬×চর্বিহীন ভর) চর্বিহীন দেহভরের ওপর ভিত্তি করে, তাই যারা নিজেদের চর্বির শতাংশ জানেন এমন ছিপছিপে বা পেশিবহুল মানুষের জন্য এটিই সেরা।
সীমাবদ্ধতা ও ব্যবহারিক পরামর্শ
প্রতিটি সূত্রই জনসংখ্যার গড় অনুমান করে: জিনগত বৈশিষ্ট্য, হরমোন ও পেশির কারণে আপনার প্রকৃত BMR প্রায় ±১০% ভিন্ন হতে পারে, আর খুব পেশিবহুল, বয়স্ক বা গর্ভবতীদের ক্ষেত্রে নির্ভুলতা আরও কমে। BMR একা আপনার ক্যালরি বাজেট নয় — আমাদের TDEE ক্যালকুলেটরে কার্যকলাপ দিয়ে গুণ করুন, তারপর ক্যালরি-ঘাটতি, ম্যাক্রো ও প্রোটিন ক্যালকুলেটর দিয়ে খাওয়ার পরিকল্পনা করুন। CaloNote অ্যাপে খাবার লিখে রাখলে বোঝা যায় বাস্তব ফলাফল অনুমানের সঙ্গে মিলছে কি না।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
- BMR ও TDEE-এর মধ্যে পার্থক্য কী?
- BMR হলো সম্পূর্ণ বিশ্রামে আপনার শরীর যত ক্যালোরি পোড়ায়। TDEE হলো BMR প্লাস দৈনিক কার্যকলাপ ও ব্যায়ামে পোড়ানো ক্যালোরি।
- কোন BMR সূত্র সবচেয়ে সঠিক?
- সাধারণ জনসংখ্যার জন্য Mifflin-St Jeor সবচেয়ে সঠিক। আপনি শরীরের চর্বির শতাংশ জানলে Katch-McArdle ভালো।
- আমি কি আমার BMR বাড়াতে পারি?
- শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী গঠন BMR সামান্য বাড়ায় কারণ পেশী চর্বির চেয়ে বিপাকীয়ভাবে বেশি সক্রিয়। কঠোর ডায়েট এটি কমায়।