What is the waist-to-height ratio?

Waist-to-height ratio (WHtR) divides your waist circumference by your height. It estimates central, abdominal fat, which is more closely tied to health risk than overall weight, and many researchers consider it a better screening tool than BMI alone.

How do I calculate and measure WHtR correctly?

Divide waist by height in the same units. Measure your waist at the midpoint between the lowest rib and the top of the hip bone, after a normal exhale, without sucking in. Enter both values and the calculator returns your ratio and risk band.

What is a healthy waist-to-height ratio?

A common guideline is to keep your waist less than half your height, so a WHtR under 0.5. Ratios from 0.5 to 0.6 suggest increased risk and above 0.6 indicate high risk, signalling excess abdominal fat worth addressing.

কোমর-থেকে-উচ্চতা অনুপাত ক্যালকুলেটর

আপনার WHtR ও স্বাস্থ্য ঝুঁকির মাত্রা

ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।ফ্রি অ্যাপ ডাউনলোড করুন

কোমর (cm)

উচ্চতা (cm)

কোমর-থেকে-উচ্চতা অনুপাত ক্যালকুলেটর

কোমর-থেকে-উচ্চতা অনুপাত (WHtR) কোমরকে উচ্চতা দিয়ে ভাগ করে। সহজ নিয়ম হলো আপনার কোমর উচ্চতার অর্ধেকের নিচে রাখা (WHtR 0.5 এর নিচে)। অনেক মানুষের জন্য এটি BMI এর চেয়ে ভালোভাবে বিপাকীয় ঝুঁকি অনুমান করে।

এই কোমর-উচ্চতা অনুপাত ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন

আপনার কোমরের বেড় এবং উচ্চতা একই এককে — সেন্টিমিটার বা ইঞ্চিতে — লিখুন, তারপর হিসাব চাপুন। আপনার কোমর-উচ্চতা অনুপাত সঙ্গে সঙ্গে ঝুঁকির শ্রেণিসহ দেখা যায়, আর কোনো সাইন-আপ লাগে না। হিসাবটি কেবল কোমরের বেড়কে উচ্চতা দিয়ে ভাগ করা, তাই ৮০ সেমি কোমর ও ১৭০ সেমি উচ্চতায় অনুপাত হয় প্রায় 0.47। দুই মান একই একক ব্যবহার করলে একক বদলানো ঠিক আছে।

আপনার ফলাফল কীভাবে পড়বেন

পথনির্দেশক ভাবনাটি চমৎকার সরল: কোমর নিজের উচ্চতার অর্ধেকের নিচে রাখুন। 0.5-এর নিচের অনুপাত অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য সুস্থ সীমায়, মোটামুটি 0.5 থেকে 0.6 বাড়তি ঝুঁকির ইঙ্গিত দেয়, এবং 0.6-এর ওপরে উচ্চ ঝুঁকি ধরা হয় এবং তাতে পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। এটি একটি অনুপাত বলে, সেন্টিমিটারে মাপুন বা ইঞ্চিতে, সীমারেখা একই থাকে, ফলে মাসে মাসে নজর রাখা সহজ।

সংখ্যার পেছনের বিজ্ঞান

কোমর-উচ্চতা অনুপাত কেন্দ্রীয় বা ভিসেরাল চর্বি চিহ্নিত করে — অঙ্গগুলোকে ঘিরে থাকা গভীর পেটের চর্বি — আর এই চর্বিই আপনার হৃদ-বিপাকীয় ঝুঁকির বড় অংশ চালায়। অনেক বড় গবেষণা জানায়, সরল 0.5-এর নিচের নিয়মটি বিভিন্ন বয়স ও জাতিগোষ্ঠীতে সমানভাবে কাজ করে, এবং প্রায়ই উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস ও হৃদরোগ BMI-এর চেয়ে ভালো পূর্বাভাস দেয়, যা জানে না চর্বি কোথায় জমে। তাই কয়েকটি স্বাস্থ্য সংস্থা এখন এটিকে দ্রুত স্ক্রিনিং হিসেবে সুপারিশ করে।

সীমাবদ্ধতা ও ব্যবহারিক পরামর্শ

নির্ভুল পাঠের জন্য একই জায়গায় মাপুন — WHO সবচেয়ে নিচের পাঁজর ও নিতম্বের হাড়ের উপরের প্রান্তের মধ্যবিন্দু ব্যবহার করে — ফিতা আঁটসাঁট কিন্তু ত্বকে চাপ না দিয়ে, চারপাশে সমতল, এবং স্বাভাবিক শ্বাস ছাড়ার পর পেট শিথিল রেখে। গর্ভাবস্থায় এটি প্রযোজ্য নয়। আরও পূর্ণ চিত্রের জন্য এটি CaloNote-এর কোমর-নিতম্ব অনুপাত, BMI ও শরীরের চর্বি ক্যালকুলেটরের সঙ্গে মেলান, এবং সময়ের সঙ্গে আপনার মাপ ও খাবার নথিভুক্ত করতে CaloNote অ্যাপ ব্যবহার করুন।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

What is the waist-to-height ratio?: Waist-to-height ratio (WHtR) divides your waist circumference by your height. It estimates central, abdominal fat, which is more closely tied to health risk than overall weight, and many researchers consider it a better screening tool than BMI alone.
How do I calculate and measure WHtR correctly?: Divide waist by height in the same units. Measure your waist at the midpoint between the lowest rib and the top of the hip bone, after a normal exhale, without sucking in. Enter both values and the calculator returns your ratio and risk band.
What is a healthy waist-to-height ratio?: A common guideline is to keep your waist less than half your height, so a WHtR under 0.5. Ratios from 0.5 to 0.6 suggest increased risk and above 0.6 indicate high risk, signalling excess abdominal fat worth addressing.