কোমর-থেকে-নিতম্ব অনুপাত ক্যালকুলেটর
আপনার WHR ও হৃদরোগ ঝুঁকির মাত্রা
ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।ফ্রি অ্যাপ ডাউনলোড করুনকোমর-থেকে-নিতম্ব অনুপাত ক্যালকুলেটর
কোমর-থেকে-নিতম্ব অনুপাত (WHR) কোমরের পরিধিকে নিতম্বের পরিধি দিয়ে ভাগ করে। এটি চর্বির বণ্টন প্রতিফলিত করে: বেশি WHR মানে বেশি পেটের চর্বি ও বেশি হৃদরোগ ঝুঁকি। WHO পুরুষদের জন্য 0.90 ও নারীদের জন্য 0.85 এর বেশি হলে ঝুঁকি চিহ্নিত করে।
এই কোমর-নিতম্ব অনুপাত ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন
আপনার লিঙ্গ বেছে নিন, তারপর দুটি মাপ সেন্টিমিটারে দিন: কোমর — সবচেয়ে সরু অংশে, বা WHO-এর পরামর্শ অনুযায়ী নাভির সমান উচ্চতায় — এবং নিতম্ব সবচেয়ে চওড়া অংশে। ফিতা আঁটসাঁট নয় বরং গায়ে লাগিয়ে রাখুন এবং পেট শিথিল রাখুন। ক্যালকুলেট চাপুন, আপনার WHR সঙ্গে সঙ্গে কম, মাঝারি বা উচ্চ ঝুঁকির লেবেলসহ দেখা যাবে। সাইন-আপের দরকার নেই।
আপনার ফলাফল কীভাবে পড়বেন
WHR হলো কোমরকে নিতম্ব দিয়ে ভাগ করা, তাই এর কোনো একক নেই — শুধু 0.85-এর মতো একটি সংখ্যা। WHO-এর সূত্র অনুযায়ী, পুরুষে প্রায় 0.90 এবং নারীতে 0.85-এর উপরে হৃদ-বিপাকীয় ঝুঁকি বাড়ে; এর নিচে চর্বির বণ্টন বেশি অনুকূল। কম অনুপাত ‘নাশপাতি’ আকৃতি বোঝায়, আর বেশি অনুপাত ‘আপেল’ আকৃতি, যেখানে পেটের চারপাশে বেশি চর্বি জমে।
সংখ্যার পেছনের বিজ্ঞান
WHR ভিসেরাল চর্বির একটি সরল সূচক — অঙ্গপ্রত্যঙ্গের চারপাশে জমা গভীর চর্বি — যা নিতম্ব বা ঊরুর চর্বির চেয়ে বিপাকীয়ভাবে অনেক বেশি সক্রিয়। এই কারণেই পুরুষে 0.90 ও নারীতে 0.85-এর WHO সীমা বর্ধিত হৃদ-বিপাকীয় ঝুঁকির ইঙ্গিত দেয়। চর্বি কোথায় জমছে, শুধু কতটা আছে তা নয়, হৃদরোগ ও টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে, কখনও কখনও শুধু BMI-এর চেয়ে ভালো পূর্বাভাস দেয়।
সীমাবদ্ধতা ও ব্যবহারিক পরামর্শ
ধারাবাহিকতাই সব: প্রতিবার একই জায়গায় মাপুন, আলতো করে শ্বাস ছাড়ুন এবং ফিতা ত্বকে চেপে না ধরে গায়ে লাগিয়ে রাখুন। WHR গর্ভাবস্থায় প্রযোজ্য নয় এবং এটি অন্য মাপের পরিপূরক হওয়া উচিত, বিকল্প নয়। আরও পূর্ণ চিত্রের জন্য CaloNote-এর কোমর-উচ্চতা অনুপাত ক্যালকুলেটর দেখুন, তারপর শরীরের চর্বি ও BMI ক্যালকুলেটরের সঙ্গে মিলিয়ে নিন। CaloNote অ্যাপ এই সংখ্যাগুলোকে আপনার প্রতিদিনের খাবার ও অভ্যাসের সঙ্গে যুক্ত করে।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
- What is the waist-to-hip ratio?
- Waist-to-hip ratio (WHR) divides your waist circumference by your hip circumference. It indicates how fat is distributed between the abdomen and hips, and a higher ratio reflects more central fat, which carries greater cardiovascular and metabolic risk.
- How do I measure waist-to-hip ratio?
- Measure your waist at its narrowest point and your hips at their widest, keeping the tape level and snug. Divide waist by hip. Enter both measurements here and the tool returns your WHR with the matching WHO risk category for your sex.
- What waist-to-hip ratio is considered healthy?
- Using WHO thresholds, cardiovascular risk rises above about 0.90 for men and 0.85 for women, with 1.0 or higher considered high risk. Lower ratios suggest a healthier fat distribution, though WHR is one indicator best read alongside others.