চর্বিহীন দেহভর ক্যালকুলেটর

৩টি যাচাইকৃত সূত্র দিয়ে আপনার চর্বিহীন ভর অনুমান করুন

ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।

লিঙ্গ

ওজন (kg)

উচ্চতা (cm)

চর্বিহীন দেহভর ক্যালকুলেটর

চর্বিহীন দেহভর (LBM) হলো চর্বি ছাড়া আপনার দেহের সবকিছু — পেশি, হাড়, অঙ্গ ও পানি। এই ক্যালকুলেটর তিনটি যাচাইকৃত সমীকরণ (Boer, James ও Hume) ব্যবহার করে আপনার ওজন, উচ্চতা ও লিঙ্গ থেকে LBM অনুমান করে এবং তাদের গড়সহ পরিণত চর্বির ভর ও দেহের চর্বির শতাংশ দেখায়। LBM জানা আপনাকে পেশি না হারিয়ে চর্বি কমানোর সময় বাস্তবসম্মত প্রোটিন ও ক্যালরির লক্ষ্য নির্ধারণে সাহায্য করে।

আপনার ফলাফল কীভাবে পড়বেন

লিন বডি মাস হলো আপনার শরীরের চর্বিহীন অংশ — পেশি, হাড়, অঙ্গ ও জল — তাই এই সংখ্যা জমা চর্বি বাদে বাকি সবকিছু বোঝায়। একই ওজনে বেশি LBM মানে বেশি পেশি ও কম চর্বি, অর্থাৎ আরও সুঠাম গড়ন। সবচেয়ে কাজের হলো সময়ের সঙ্গে এটি অনুসরণ করা: চর্বি কমানোর পর্বে আপনি চান মোট ওজন কমুক অথচ LBM স্থির থাকুক, যা ইঙ্গিত দেয় যে চর্বি ঝরছে, কষ্টে গড়া পেশি নয়।

এই লিন বডি মাস ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন

আপনার লিঙ্গ বেছে নিন, ওজন ও উচ্চতা লিখুন, এবং পাউন্ড-ইঞ্চি পছন্দ করলে টগল দিয়ে মেট্রিক ও ইম্পেরিয়ালের মধ্যে বদলে নিন। হিসাব চাপলেই আপনার LBM সঙ্গে সঙ্গে কিলোগ্রামে দেখা যায় — Boer, James ও Hume অনুমানের গড় হিসেবে, সেই সঙ্গে আপনার চর্বির ভর ও শরীরের চর্বির শতাংশ। কিছুই সংরক্ষণ হয় না এবং সাইন-আপ লাগে না, তাই সংখ্যা বদলালে আবার চালাতে পারেন।

সংখ্যার পেছনের বিজ্ঞান

মূলত, লিন বডি মাস হলো আপনার ওজন বিয়োগ চর্বির ভর। শরীরের চর্বি জানা থাকলে এই বিয়োগ নির্ভুল; না জানলে সরঞ্জামটি ওজন, উচ্চতা ও লিঙ্গ থেকে LBM অনুমান করে। Boer সূত্র একটি সাধারণ উদাহরণ: পুরুষের জন্য 0.407 × কেজি + 0.267 × সেমি − 19.2; নারীর জন্য 0.252 × কেজি + 0.473 × সেমি − 48.3। LBM গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার প্রোটিনের চাহিদা ও BMR দুটোই মোট ওজন নয়, বরং চর্বিহীন কলার সঙ্গে সমানুপাতে বাড়ে।

সীমাবদ্ধতা ও ব্যবহারিক পরামর্শ

সূত্রভিত্তিক অনুমান সুবিধাজনক তবে মাপ নয়: DEXA বা BIA স্ক্যান কয়েক কিলোগ্রাম আলাদা হতে পারে, আর খুব শীর্ণ বা স্থূল শরীর এবং অস্বাভাবিক লম্বা, খাটো বা অতিরিক্ত পেশিবহুল ক্রীড়াবিদের মতো প্রান্তিক ক্ষেত্রে সমীকরণ সরে যায়। সবচেয়ে নিখুঁত ফলের জন্য মাপা শরীরের চর্বির শতাংশ দিন। আরও পূর্ণ চিত্রের জন্য এটি CaloNote-এর বডি ফ্যাট, FFMI, প্রোটিন ও BMR ক্যালকুলেটরের সঙ্গে ব্যবহার করুন, এবং CaloNote অ্যাপে ওজন ও খাবার লিখে সপ্তাহজুড়ে লিন মাসের ধারা দেখুন।