Beregner til vedligehold vs. underskud
Beregn dit TDEE, og sammenlign forskellige underskudsstrategier
Tag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratisSådan læser du dit resultat
Din TDEE er antallet af kalorier, du forbrænder om dagen: spiser du cirka så meget, holder du vægten stabil. Nedenunder ser du også din BMR samt to færdige mål: et cutting-tal cirka 500 kcal under TDEE til stabilt fedttab og et bulking-tal cirka 300 kcal over til ren muskelopbygning. Genberegn med få ugers mellemrum, da TDEE falder, når du taber dig, og stiger, når du tager på.
Sådan bruger du TDEE-beregneren
Vælg dit køn, og indtast alder, vægt og højde — du kan når som helst skifte mellem metriske (kg·cm) og imperiale (lb·tommer) enheder. Vælg derefter det aktivitetsniveau, der bedst beskriver en typisk uge, fra stillesiddende kontorarbejde til meget hård daglig træning. Tryk på beregn, og resultatet vises med det samme — uden tilmelding.
Formlen og videnskaben bag
Beregneren finder først din BMR med Mifflin-St Jeor-ligningen (10×vægt + 6,25×højde − 5×alder, +5 for mænd eller −161 for kvinder), som blev offentliggjort i 1990 og af American Dietetic Association vurderet som den mest præcise BMR-formel til daglig brug. BMR ganges derefter med en aktivitetsfaktor mellem 1,2 (stillesiddende) og 1,9 (meget aktiv). Faktorerne bygger på årtiers forskning i energiforbrug og er standarden blandt ernæringsprofessionelle verden over.
Begrænsninger og praktiske tips
Den største fejlkilde er selve aktivitetsniveauet — de fleste overvurderer, hvor meget de bevæger sig, så vælg det lavere trin, hvis du er i tvivl. Formlen er også mindre præcis for meget muskuløse, ældre og gravide. Betragt TDEE som et udgangspunkt: kombiner det med vores beregnere for kalorieunderskud, makroer og protein, log dine måltider i CaloNote-appen, og juster med 100–200 kcal efter din faktiske vægtudvikling over to til tre uger.
Ofte stillede spørgsmål
- Hvad er TDEE?
- TDEE (samlet dagligt energiforbrug) er de samlede kalorier, du forbrænder pr. dag — din BMR ganget med en aktivitetsfaktor. Det er grundlaget for at sætte et kaloriemål.
- Hvor mange kalorier skal jeg skære væk for at tabe mig?
- Et dagligt underskud på cirka 500 kcal giver omtrent 0,5 kg fedttab om ugen. CaloNote sammenligner milde, moderate og aggressive underskud for dig.
- Er et underskud på 500 kalorier sikkert?
- For de fleste voksne er et underskud på 500 kcal/dag sikkert og holdbart. Gå ikke under 1,200 kcal/dag for kvinder eller 1,500 for mænd uden lægeligt tilsyn.