TDEE-beregner

Dine vedligeholdelseskalorier og daglige mål

CaloNoteTag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratis

Køn

Aktivitetsniveau

TDEE-beregner

Dit TDEE (samlet dagligt energiforbrug) er, hvor mange kalorier du forbrænder på en dag — det tal, du spiser for at holde vægten. Denne beregner finder dit BMR med Mifflin-St Jeor-ligningen, ganger det med en aktivitetsfaktor for din træningsmængde og viser derefter kaloriemål for fedttab (et moderat underskud) og opbygning af ren muskelmasse (et lille overskud). Det er udgangspunktet for næsten enhver kost- eller kropssammensætningsplan.

Sådan bruger du TDEE-beregneren

Vælg dit køn, og indtast alder, vægt og højde — du kan når som helst skifte mellem metriske (kg·cm) og imperiale (lb·tommer) enheder. Vælg derefter det aktivitetsniveau, der bedst beskriver en typisk uge, fra stillesiddende kontorarbejde til meget hård daglig træning. Tryk på beregn, og resultatet vises med det samme — uden tilmelding.

Sådan læser du dit resultat

Din TDEE er antallet af kalorier, du forbrænder om dagen: spiser du cirka så meget, holder du vægten stabil. Nedenunder ser du også din BMR samt to færdige mål: et cutting-tal cirka 500 kcal under TDEE til stabilt fedttab og et bulking-tal cirka 300 kcal over til ren muskelopbygning. Genberegn med få ugers mellemrum, da TDEE falder, når du taber dig, og stiger, når du tager på.

Formlen og videnskaben bag

Beregneren finder først din BMR med Mifflin-St Jeor-ligningen (10×vægt + 6,25×højde − 5×alder, +5 for mænd eller −161 for kvinder), som blev offentliggjort i 1990 og af American Dietetic Association vurderet som den mest præcise BMR-formel til daglig brug. BMR ganges derefter med en aktivitetsfaktor mellem 1,2 (stillesiddende) og 1,9 (meget aktiv). Faktorerne bygger på årtiers forskning i energiforbrug og er standarden blandt ernæringsprofessionelle verden over.

Begrænsninger og praktiske tips

Den største fejlkilde er selve aktivitetsniveauet — de fleste overvurderer, hvor meget de bevæger sig, så vælg det lavere trin, hvis du er i tvivl. Formlen er også mindre præcis for meget muskuløse, ældre og gravide. Betragt TDEE som et udgangspunkt: kombiner det med vores beregnere for kalorieunderskud, makroer og protein, log dine måltider i CaloNote-appen, og juster med 100–200 kcal efter din faktiske vægtudvikling over to til tre uger.

Ofte stillede spørgsmål

What is TDEE and what does this calculator show?
TDEE (total daily energy expenditure) is the number of calories your body burns in a full day, including activity. It represents your maintenance calories. This tool estimates TDEE and your resting BMR from age, sex, weight, height and activity level.
How do I use my TDEE to lose or gain weight?
Eat below your TDEE to lose weight and above it to gain. A deficit of about 500 calories a day targets roughly 0.5 kg of fat loss per week. The calculator suggests fat-loss and lean-gain calorie targets based on your maintenance figure.
Is a TDEE calculator accurate?
TDEE estimates use validated equations and are a strong starting point, but they're predictions, not measurements, and can be off by 5–15%. Use the number as a baseline, track your weight for two to three weeks, and adjust your intake based on real results.

Mere