Vægtsimulator

Beregn dit TDEE, og sammenlign forskellige underskudsstrategier

CaloNoteTag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.

Vægtsimulator

Beregn dit TDEE, og sammenlign forskellige underskudsstrategier

år
cm
kg
kg
kcal

Sådan læser du dit resultat

Linjen viser din forventede vægt i de kommende uger og måneder, ikke et fast løfte. Et stabilt tab på cirka 0,5 kg om ugen kommer fra omkring 500 kcal underskud om dagen, et tempo de fleste kan holde. Hurtigere fald i den første uge eller to er mest vand og glykogen, ikke fedt, så kurven starter typisk stejlt og lægger sig derefter i en langsommere, mere ærlig hældning.

Sådan bruger du denne vægtsimulator

Indtast din nuværende vægt — du kan skifte mellem kg og lb — og tilføj så din målvægt, et dagligt kalorieindtag eller underskud og dit aktivitetsniveau, så værktøjet kan anslå en tidsramme. Tryk på beregn, og en forventet vægtkurve og måldato vises med det samme, uden tilmelding. Ret et hvilket som helst tal, og prognosen opdateres, så du på sekunder kan sammenligne en blid plan med en mere aggressiv.

Videnskaben bag prognosen

Prognosen hviler på energibalance: at forbrænde oplagret fedt frigiver omkring 7.700 kcal pr. kilogram, eller cirka 3.500 kcal pr. pund, så et konstant underskud forudsiger et stort set lineært tab i starten. Men modellen er tilpasningsdygtig — jo lettere du bliver, jo lavere TDEE, fordi en mindre krop kræver mindre energi at bevæge og vedligeholde. Dette skrumpende gab mellem indtag og forbrug er grunden til, at tabet bremser, og kurven flader ud med tiden.

Begrænsninger og praktiske råd

Virkelige resultater varierer med vandbalance, glykogen, kostoverholdelse, søvn og metabolisk tilpasning, så betragt kurven som en prognose, ikke en garanti. Vej dig under samme forhold, og vurder tendensen over uger, ikke enkelte dage. Genberegn, når vægt og indtag ændrer sig, så planen forbliver realistisk. For at fastsætte de tal, du indtaster, så kombinér det med CaloNotes beregnere til TDEE, Kalorieunderskud og BMR, og log måltider i CaloNote-appen for at holde kursen.

Ofte stillede spørgsmål

How long does it take to lose 10 kg?
At a safe ~0.5 kg/week pace, about 20 weeks. A larger deficit is faster but harder to sustain and risks muscle loss.
Is fast weight loss safe?
Losing more than ~1 kg per week often means muscle and water loss and a higher rebound risk. Slower loss is more sustainable.
Why does weight loss slow down over time?
As you lose weight your TDEE drops, so the same intake becomes a smaller deficit. Recalculate your target as you progress.
Can I see what my body will look like after losing weight?
Yes — pair this simulator with CaloNote's free 3D Body Visualizer. Enter your target weight and body fat percentage there to preview your shape after weight loss, then use the goal date from this tool to plan the timeline.
Is this weight loss simulator free?
Yes. It is completely free with no sign-up, switches between kg and lb, works on your phone, and uses an adaptive TDEE model that slows the projected curve as your body gets lighter.

Mere