Periodisk faste-beregner

Dine spise- og fastevinduer for enhver protokol

CaloNoteTag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratis

Fastevindue

16:00:00

Periodisk faste-beregner

Periodisk faste veksler mellem spise- og fastevinduer. 16:8 betyder 16 timers faste og et 8-timers spisevindue — den mest populære protokol. Angiv tidspunktet for dit første måltid, så kortlægger værktøjet de præcise timer; kombinér det med kalorieberegneren for fedttab.

Sådan bruger du fasteberegneren

Vælg en fasteprotokol — 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 eller OMAD (ét måltid om dagen) — og indtast tidspunktet for dit første måltid. Beregneren viser straks dit spisevindue og dit fastevindue, uden tilmelding. Du kan også starte den indbyggede livetimer: den tæller din faste i realtid, fortsætter selv om du lukker siden, og bipper når vinduet skifter.

Sådan læser du dit resultat

Dit spisevindue åbner ved første måltid og varer det antal timer, protokollen tillader: 8 timer med 16:8, 6 med 18:6, kun 1 med OMAD. Resten er dit fastevindue, som løber til næste dags første måltid. Med 16:8 og første måltid kl. 12:00 spiser du 12:00–20:00 og faster fra 20:00 til middag. Timeren viser den resterende tid i den aktuelle fase og tæller gennemførte cyklusser.

Videnskaben bag fasten

Efter cirka 10–12 timer uden mad løber leverens glykogendepoter tør, og kroppen skifter til at forbrænde fedt og danne ketoner — den såkaldte metaboliske omskifter. Under fasten forbliver insulinet lavt, hvilket gør lagret fedt lettere tilgængeligt. Studier viser, at periodisk faste giver et vægttab, der kan sammenlignes med almindelig kaloriebegrænsning — primært fordi et kortere vindue betyder færre kalorier; langtidsevidensen for andre fordele er stadig under opbygning.

Begrænsninger og praktiske tips

Periodisk faste er ikke for alle: Hvis du er gravid eller ammer, tager diabetesmedicin eller har en historie med spiseforstyrrelser, så tal først med en sundhedsprofessionel. Start blidt med 14:10 eller 16:8, og drik rigeligt vand under fasten. Kombinér din plan med vores TDEE- og kalorieunderskudsberegnere — og log dine måltider i CaloNote-appen for at holde kursen inden for dit vindue.

Ofte stillede spørgsmål

What is an intermittent fasting calculator?
An intermittent fasting calculator works out your exact eating and fasting windows once you pick a protocol and your first meal time. For example, 16:8 means 16 hours of fasting and an 8-hour eating window each day.
How do the 16:8, 18:6, 20:4, and OMAD protocols differ?
The numbers are fasting hours to eating hours: 16:8 gives an 8-hour window, 18:6 a 6-hour window, and 20:4 a 4-hour window. OMAD means one meal a day, the most restrictive option with a roughly 23-hour fast.
Which intermittent fasting schedule is best for beginners?
16:8 is the most popular starting point because the 16-hour fast often overlaps with sleep, making it easier to sustain. More aggressive protocols like 20:4 or OMAD shorten the eating window further and may suit experienced fasters better.

Mere