Rechner für maximale Herzfrequenz
Deine geschätzte maximale Herzfrequenz, mehrere Formeln
Geschlecht
Rechner für maximale Herzfrequenz
Deine maximale Herzfrequenz bildet die Obergrenze für die Berechnung von Trainingszonen. Es gibt keine einzelne perfekte Formel, daher zeigt dieser Rechner mehrere validierte Schätzungen — die klassische Haskell-Fox-Formel 220 − age, die genaueren Gleichungen von Tanaka und Nes sowie die für Frauen abgeleitete Gulati-Formel — plus deren Durchschnitt. Nutze das Ergebnis als Grundlage für Herzfrequenzzonen, beachte aber, dass individuelle Maximalwerte um 10–20 bpm schwanken; nur ein richtiger Maximaltest ist exakt.
Formeln schätzen die maximale Herzfrequenz nur und können bei einer Einzelperson um 10–20 bpm abweichen. Die klassische Formel 220 − age ist einfach, aber am ungenauesten; Tanaka und Nes sind über alle Altersgruppen hinweg zuverlässiger. Ein überwachter Maximaltest im Labor oder im Feld ist die einzige exakte Methode.
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